1,2,3 ทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างง่ายดาย

ทำเครื่องหมายร่างกายของคุณได้ง่ายหรือเร็วเกินไปซึ่งขึ้นอยู่กับความอดทนและความมุ่งมั่นที่คุณทุ่มเท การออกกำลังกาย .

สองปัจจัยสำคัญที่ Omar Malpica Norberto ผู้สอนในสาขาใดก็ได้ของ Anytime Fitness ท้าทายให้คุณทำสิ่งนี้ต่อไป กิจวัตรประจำวัน ออกเทนสูง

ทำให้แต่ละห้าเหล่านี้ การอบรม เป็นเวลา 30 วินาทีสำหรับการกู้คืน 30 จะใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาทีในการดำเนินการตามรอบที่แนะนำแต่ละรอบ

1- นักปีนเขา : ในตำแหน่งของจิ้งจกสลับกันหนึ่งเท้าหลังจากนั้นอีกข้างหนึ่งขึ้นไปสัมผัสข้อศอกของแขนที่สอดคล้องกันที่คุณได้ขยาย มันคล้ายกับการปีนบนพื้น

2- ขบเคี้ยวจักรยาน: นอนหงายด้วยมือที่แขนและขายกขึ้นเล็กน้อย ดึงและหมุนไปทางด้านตรงข้ามของแขนแต่ละข้างราวกับว่าคุณกำลังถีบ

3- burpees: ขั้นตอนที่สามมา ในตำแหน่งจิ้งจกให้รวบรวมเท้าของคุณไปทางหน้าอกและให้แสงสว่าง กระโดด เพื่อรวม กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีก 30 วินาที

4- desplantes : Anejo รู้จักกิจวัตรการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้เสียงและรับความแข็งแรงในขาทั้งสองข้าง ในแต่ละขั้นตอนและงอเข้าหาพื้นคุณจะได้รับความสมดุล ทำได้ครึ่งนาที

5 วิดพื้นเดอร์แมน: มันเป็นความท้าทายต่อสภาพร่างกายของคุณ อยู่ในตำแหน่ง จิ้งจก ลดลงเล็กน้อยและงอขาของคุณจนกระทั่งคุณสัมผัสข้อศอกกับหัวเข่า สลับเท้าเป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อพักอีก 30

ถ้ามันไม่เพียงพอเพิ่มรอบของ squats ด้วยการกระโดด

กำจัดการบริโภคน้ำอัดลมน้ำผลไม้ขนมปังและตอร์ตียาและเพิ่มปริมาณผักและผลไม้และการเพิ่มไก่เนื้อเนื้อวัวหรือปลาเป็นส่วนหนึ่งของสูตรเพื่อทำเครื่องหมายร่างกายของคุณได้อย่างง่ายดายด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้

ถ้าคุณมีอาหารที่สมดุลพร้อมกับการออกกำลังกายใน 2 สัปดาห์คุณจะเห็นผลลัพธ์ ไม่ใช่น้ำหนัก แต่มีขนาด "แสดงความคิดเห็นกับผู้เชี่ยวชาญจากอุตสาหกรรมฟิตเนสในการสัมภาษณ์ GetQoralHealth .

ก่อนที่จะเริ่มทำเครื่องหมายร่างกายของคุณได้อย่างง่ายดายจำไว้ว่าความพยายามทางร่างกายทั้งหมดมีจุดเริ่มต้นร่วมกัน อย่าลืมที่จะทำขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ การอบรม ของความร้อนห้าถึงสิบนาที