• เมษายน 19, 2024

คุณพยายามที่จะซื้อกางเกงเพราะมันยากที่จะหาขนาดที่พอดีกับขาของคุณ? ด้วยรูทีนย่อยนี้คุณสามารถทำได้ เผาผลาญไขมันส่วนเกินจากต้นขาของคุณ . คงที่และในไม่กี่วันคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง

1. จากด้านข้าง

วางลงบนเสื่อวางไว้บนหัวของคุณโดยถือฝ่ามือและข้อศอกวางอยู่บนพื้น ยกขาอีกข้างขึ้นเพื่อให้ปลายเท้าของคุณหันไปทางพื้นและต่ำ ทำซ้ำ 20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

2. กับลูกบอล

ใช้ลูกบอลพลาสติกยืนด้วยขาของคุณแพร่กระจายที่ความสูงที่ไหล่วางลูกบอลระหว่างต้นขาของคุณและทำ squats เรื่องตลกคือการใช้แรงกดดันกับต้นขาของคุณเพื่อให้ลูกไม่ตก

3. เงยหน้าขึ้น

ในตำแหน่งนี้นอนบนเสื่อ แขนของคุณควรถูกจับที่ด้านข้างและฝ่ามือแตะพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นรูปวงกลม 10 วง (ขยับเท้าโดยไม่แยกส่วนที่เหลือของร่างกายออกจากเสื่อ) ในทิศทางตามเข็มนาฬิกาจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้ามสิบและสิบ และเปลี่ยนขา รวม 20 วงกลมกับแต่ละขา

ทำทุกวันที่สามและในหนึ่งสัปดาห์คุณจะเห็นว่าต้นขาของคุณจะแคบลง ได้เวลาเปิดใช้งานแล้ว!

เพราะคุณอ่านสิ่งนี้ ...

ไอบูโพรเฟนช่วยลดการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินทำให้ผู้ชายมีความสุขมากขึ้น

อันตรายจากการห่อท้องด้วยพลาสติก

โครงสร้างของสมองของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อหดหู่?

ยาวิดีโอ: GCS EP.02 ป้องกันตัวจากจับข้อมือ และ ดึงผมจากด้านหลัง (เมษายน 2024).