1. โยเกิร์ตกรีก

การกินอาหารเช่นพิซซ่าและแฮมเบอร์เกอร์ในขณะที่ดูโทรทัศน์หลังจากวันที่เครียดไม่เพียง แต่จะทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักแล้วยังป้องกันไม่ให้คุณมี ฝัน ช่างซ่อมและพลังงานในตอนเช้า เลือก อาหาร เหมาะสำหรับกลางคืนจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ในตอนกลางคืนคุณ การเผาผลาญอาหาร มันทำงานได้ช้ากว่าและถึงแม้ว่ามันจะไม่หยุดทำงานหรือแม้กระทั่งเมื่อคุณนอนหลับ แต่ก็ใช้เวลาในการเผาไหม้นานกว่า แคลอรี่ ที่คุณกินในตอนท้ายของวันที่ยืนยัน มหาวิทยาลัยอาร์คันซอเพื่อวิทยาศาสตร์การแพทย์ .

กินอะไร

 

1. โยเกิร์ตกรีก

มันมีโปรตีนสูงน้ำตาลต่ำและให้ความรู้สึก ความเต็มอิ่ม เกือบจะในทันที มานูเอลบียาคอร์ตา นักโภชนาการและโฆษกของ สมาคมนักกำหนดอาหารอเมริกัน . เพื่อเพิ่มรสชาติให้ดียิ่งขึ้น ผลไม้ .  

 

2. ชาขิง

ครั้งแรกเพราะมันอำนวยความสะดวก การย่อยอาหาร และมันจะช่วยให้ทุกสิ่งที่คุณทำอาหารจะได้รับการประมวลผลเร็วขึ้นและจะไม่ตก "หนัก" แต่ชาขิงยังช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ การเผาผลาญอาหาร เผาผลาญไขมันมากขึ้นตามไปด้วย มหาวิทยาลัยมาสทริชต์ .

 

3. นมไขมันต่ำ

Donald Hensrud ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกัน เมโยคลินิก แสดงว่ามี โพรไบโอ สารที่มีผลต่อการระงับประสาทจะทำให้คุณดีขึ้น ฝัน . คำแนะนำของเขาคือให้คุณดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

 

4. ข้าวโพดคั่ว

เลือกพวกเขาหากสิ่งที่คุณกำลังมองหาเป็นของขบเคี้ยวที่จะกินในขณะที่ดูทีวี ประกอบด้วย 30 แคลอรี่ ต่อถ้วยและคาร์โบไฮเดรตกระตุ้นการปล่อย อินซูลิน ซึ่งในทางกลับกันควบคุมนาฬิกาชีวภาพของคุณเพื่อให้คุณพักผ่อนได้ดีรายงานการศึกษามา รายงานเซลล์ .

 

5. ข้าวกล้อง

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน พบว่าการบริโภคของ ข้าวกล้อง สี่ชั่วโมงก่อนการนอนหลับจะลดลงครึ่งหนึ่งโดยที่บุคคลนั้นจะต้องคืนดีกัน ฝัน . นี่เป็นเพราะมันมี ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ และกระตุ้นทริปโตเฟน

จำไว้ว่าเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้อง อาหารเย็น อย่างน้อยสามหรือสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาย่อย อาหาร พูดว่า มหาวิทยาลัยอาร์คันซอเพื่อวิทยาศาสตร์การแพทย์ .


ยาวิดีโอ: Good Shape Good Choice 1 | เลือกโยเกิร์ตแบบจอห์นวิญญู (กันยายน 2020).