• เมษายน 19, 2024

การต่อสู้กับตาชั่งนั้นไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับผู้หญิงหลายคนเพราะมีบางโอกาสที่น้ำหนักของพวกเขาจะสูงกว่าปกติเล็กน้อย

รู้ว่าทำไมการเพิ่มขึ้นนี้เกิดขึ้นและไม่สิ้นหวังหากคุณผ่านช่วงเวลาเหล่านี้เพียงแค่ดำเนินการต่อด้วย อาหารที่สมดุลและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

1. ขาดการนอนหลับ

การศึกษาของ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แสดงให้เห็นว่าโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักสำหรับการสูญเสียการนอนแต่ละชั่วโมง

การศึกษาอื่นพบว่าการอดนอนเพิ่มน้ำตาลในเลือดทำให้อินซูลินมีประสิทธิภาพน้อยลงหรือเพิ่ม ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร

2. ความเครียด

การสอบสวนล่าสุดของ มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต มันแสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถชะลอการเผาผลาญของผู้หญิงและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

การศึกษารวมผู้หญิง 58 คนอายุเฉลี่ย 53 ปี ผู้ที่เคยมีเหตุการณ์เครียดหนึ่งครั้งหรือมากกว่านั้นในช่วง 24 ชั่วโมงก่อนหน้านั้นเผาผลาญแคลอรี่ได้ 104 ครั้งใน 7 ชั่วโมงหลังกินอาหารมากกว่าผู้หญิงที่ไม่เครียด จากการศึกษาครั้งนี้ผู้ที่แสดงอาการเครียดยังบันทึกระดับอินซูลินในระดับที่สูงขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีส่วนช่วยในการสะสมไขมัน

3. อาการซึมเศร้า

ผู้ที่รู้สึกเหงาและเศร้า พวกเขาเพิ่มน้ำหนัก เร็วกว่าผู้ที่รายงานอาการน้อยลงที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า คำอธิบายอาจเป็นไปได้ว่าบางคนที่ซึมเศร้ากินอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงรู้สึกดีและลดการออกกำลังกายเตือนการสืบสวนที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร วารสารอเมริกันสาธารณสุข

4. ประจำเดือน

ในบรรดาอาการทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนจะพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น นี่เป็นผลมาจากการกักเก็บของเหลวเนื่องจากระดับฮอร์โมนดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะเพิ่มขึ้นอีกประมาณ 2 กิโลกรัมก่อนระยะเวลาของคุณตามรายงานจาก เมโยคลินิก

ยาวิดีโอ: แก้ปัญหานอนหลับยาก ต้องทาน 7สมุนไพรนี้ | นอนไม่หลับในผู้สูงอายุ | พี่ปลา Healthy Fish (เมษายน 2024).