• เมษายน 25, 2024

รวมอาหารที่อุดมด้วยมา โฟเลต เช่นผักใบเขียวสามารถลดความถี่และอาการของ อาการไมเกรน ตาม มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีควีนส์แลนด์ .

นักวิจัย ระบุว่าบริโภค โฟเลต รวมถึงวิตามินบี 6 และบี 12 ช่วยลดระดับ homocysteine ; กรดอะมิโนที่พบในเลือดซึ่งสามารถส่งผลต่อเซลล์ในเส้นประสาทและหลอดเลือดที่สร้าง ไมเกรน .

เพื่อให้คุณบูรณาการ โฟเลต ในอาหารของคุณและคุณต่อสู้ อาการไมเกรน เรานำเสนออาหารบางอย่างที่มีให้คุณและประโยชน์อื่น ๆ ที่พวกเขาเสนอให้คุณ

1. พืชตระกูลถั่ว

รวมหนึ่งถึงสามเสิร์ฟในอาหารประจำวันของคุณ พวกเขามีไขมันต่ำแหล่งที่ดีของโปรตีนเส้นใยและ สารต้านอนุมูลอิสระ . การบริโภคมันจะช่วยให้คุณลดความเสี่ยง โรคหัวใจ และโรคเบาหวานตาม มหาวิทยาลัยมิชิแกน .

2. ผักกาดหอม

กินหนึ่งที่ให้บริการทุกวัน มันมีจำนวนสูง โพแทสเซียม ซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะที่มีประสิทธิภาพเหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารลดน้ำหนัก Jorge D. Pamplona ผู้เขียนของ "อาหารที่สมาน" ยืนยันว่ามันยังกระตุ้น ความเต็มอิ่ม ซึ่งป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป

3. อะโวคาโด

เพิ่มอะโวคาโดในมื้ออาหารของคุณต่อวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะช่วยลดระดับของ คอเลสเตอรอล ในเลือดต้องขอบคุณที่มี ไขมันเพื่อสุขภาพ และส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพเผยให้เห็นการศึกษา มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลเวเนีย .

4. มะละกอ

กินส่วนหนึ่งในตอนเช้า มันสูงค่ะ ปาเปน ซึ่งเร็วขึ้น การขนส่งในลำไส้ และช่วยดูดซึมสารอาหารในสิ่งที่คุณกินมีความเหมาะสม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค .

5. สตรอเบอร์รี่

กิน 500 กรัมทุกวัน การทำมันเป็นประจำทุกวันช่วยป้องกัน มะเร็งหลอดอาหาร ทำให้มั่นใจ มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต . พวกเขายังกระตุ้นความจำระยะยาวด้วย fisetin ที่พวกเขามี

อาการไมเกรน เป็นหนึ่งในโรคที่ทุพพลภาพมากที่สุด 20 อันดับที่มีอยู่ องค์การอนามัยโลก (WHO) . เกือบ 80% ของผู้ป่วยนำเสนอวิกฤตครั้งแรกก่อน 30 ปี .