• เมษายน 25, 2024

คุณต้องการที่จะดีขึ้นบนเตียง? ดังนั้น ... ออกกำลังกาย!

ตามที่ Rich Weil โค้ชของ ศูนย์วิจัยโรคอ้วนในนิวยอร์กในเรื่องเพศการมีส่วนร่วมของหลากหลาย กล้ามเนื้อ และถ้าคุณออกกำลังกายพวกเขาคุณจะมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น "ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายระหว่างออกกำลังกาย 3 ถึง 5 ครั้ง 30 นาทีต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

ที่ดีที่สุด การอบรม เพื่อปรับปรุงชีวิตเพศของคุณคือ:

1. ตุ๊กแก

"พวกเขาคือ การออกกำลังกาย สมบูรณ์แบบ: แม้ว่าพวกเขาจะทำงานที่หน้าอกและไขว้เป็นหลัก แต่พวกเขายังเกี่ยวข้องกับส่วนที่เหลือของ กล้ามเนื้อ "โค้ชเจสสิก้าบอตเชชกล่าวเพราะมันทำให้ร่างกายดูดี การออกกำลังกาย ปรับปรุงความแข็งแรงของคุณซึ่งจะทำให้คุณมีเพศสัมพันธ์มากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำซ้ำ 3 ถึง 10 ชุด

2. abdominals

"การ กล้ามเนื้อ ของช่องท้องนั้นถูกใช้อย่างกว้างขวางในระหว่างกิจกรรมทางเพศ "โค้ชไวล์กล่าว เกี่ยวกับท้อง มันจะช่วยให้คุณดันได้ดีขึ้นในระหว่างการเจาะเกราะนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีความมั่นคงมากขึ้นในการฝึกท่าต่าง ๆ เขาแนะนำให้แสดงซ้ำ 3 ชุด 20 ถึง 30 ชุด

3. สะโพกลิฟท์ (หรือสะพาน)

ไมเคิลคลาร์กตาม ผู้อำนวยการสถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติลิฟท์สะโพกเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ ของกระดูกเชิงกรานดังนั้นพวกเขากระชับการหดตัวถึงจุดสุดยอด นอกจากนี้ การออกกำลังกาย มันจะให้ความยืดหยุ่นมากขึ้นในด้านหลังซึ่งจะปรับปรุงการเจาะ นอกจากนี้คุณยังเสริมความแข็งของคุณหลังส่วนล่างและหลังต้นขาของคุณ ในการแสดงให้นอนราบงอขาและวางส้นเท้าใกล้กับก้นยกสะโพกขึ้นค้างไว้ 3 วินาทีจากนั้นลดระดับและทำซ้ำ ทำซ้ำ 15 ชุด 3 ชุด

4. ความโน้มเอียงของลำตัว

ด้วยสิ่งนี้คุณจะเสริมกำลัง กล้ามเนื้อ ด้านข้างของช่องท้องและพื้นที่ส่วนกลางของร่างกาย อ้างอิงจากโค้ชไวล์ "สิ่งนี้ การออกกำลังกาย มันจะทำให้คุณมีความต้านทานและความยืดหยุ่นมากมายดังนั้นมันจะให้แรงขับที่มากขึ้นเมื่อเจาะและมีความอดทนมากขึ้นสำหรับการมีเพศสัมพันธ์หลายชั่วโมง "ทำซ้ำ 20 ชุดต่อด้าน

5. Squats

“ ความแข็งแกร่งของแขนขาล่างนั้นสำคัญมากเพราะนั่นคือ 'โซนรัก'” Bottesch กล่าว ด้วย squats คุณจะออกกำลังกายต้นขาและบั้นท้ายอย่างเต็มที่ดังนั้นคุณจะมีแรงผลักดันที่สะโพกดีกว่าความต้านทานมากขึ้นและคุณจะได้รับความแข็งแกร่งเพื่อฝึกฝนท่าใหม่ ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ชุด 3 ชุด

นอกเหนือจาก การอบรม เฉพาะที่เราได้กล่าวถึงเราขอแนะนำให้คุณฝึกกิจกรรมเช่น โยคะ การเต้นรำหน้าท้องการเต้นรำหรือศิลปะการต่อสู้ซึ่งเป็นความช่วยเหลือที่ดีในการปรับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย

เกี่ยวกับ กล้ามเนื้อ ในรูปร่างที่ดีพวกเขาปรับปรุงความรู้สึกของความสุขโดยไม่ต้องพูดถึงพลังงานทั้งหมดที่พวกเขาให้คุณ อย่าลืมเสริมความแข็งแกร่งให้กับสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเรื่องเพศ: จินตนาการของคุณ
 

ยาวิดีโอ: #1 กิ้งก่าแลนด์ แดนไดโนเสาร์! | Total war: Warhammer II [Lizardmen] (เมษายน 2024).