1. push-ups ที่ต่ำกว่า

เมษายน 24, 2024

เมื่อคุณไม่อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายการวิ่งมากเกินไปหรือการถีบมากอาจทำให้หัวเข่าบาดเจ็บ เพื่อที่จะไม่เกิดขึ้นมี การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหัวเข่า ใครสามารถช่วยคุณได้

ข้อมูลของ สถาบันแห่งชาติของโรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้อและกระดูกและโรคผิวหนัง พวกเขาเปิดเผยว่าองค์ประกอบของข้อเข่าสามารถสัมผัสกับเงื่อนไขจำนวนมากเช่นการแตกของเอ็นเอ็นสร้างความเสียหายให้กับวงเดือนและปัญหากล้ามเนื้อเมื่อทำการออกกำลังกายบ่อยๆ

ฝึกปฏิบัติดังนี้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหัวเข่า พวกเขาจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในพวกเขาและมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้น

1. push-ups ที่ต่ำกว่า

นอนบนเสื่อหรือพื้นผิวจากนั้นงอเข่าของคุณไปที่หน้าอกเพื่อให้เกิดท่าทารกในครรภ์กับขาแต่ละข้าง ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยขาเดียวในแต่ละครั้ง แต่ถ้าคุณทำกับขาในเวลาเดียวกันก็ไม่มีปัญหา

มารยาท: เก็ตตี้อิมเมจ

2. การนั่งยองหรือนั่งยอง

เปิดขาไปตามความกว้างของไหล่ งอเข่าเล็กน้อยและเริ่มลดลงอย่างช้าๆการออกกำลังกายเหล่านี้ยังเหมาะสำหรับการกระชับต้นขาและจ้อง

3. หมอบต่ำ

มันมีหลักการเดียวกันของ squats ปกติสิ่งเดียวที่เปลี่ยนแปลงคือการออกกำลังกายจะถูกดำเนินการจากล่างขึ้นบน ตำแหน่งของร่างกายนั้นเหมือนกันและมีประโยชน์เช่นกัน

4. วิ่งเหยาะๆด้วยขาสูง

วิธีการวิ่งจ๊อกกิ้งนี้ทำได้โดยการใช้ขาสูงกว่าปกติเล็กน้อยโดยมีจุดประสงค์ที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อด้านในของหัวเข่าให้บรรลุถึงความต้องการสูงสุดในแต่ละขั้นตอนที่เกิดขึ้น

หากคุณคงที่ในการทำ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหัวเข่า คุณจะสังเกตเห็นว่าความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายหายไปจากสัปดาห์แรกที่คุณทำ