1. วิ่ง

หลายพันครั้งที่เราได้รับแจ้งว่าเราต้องกระตุ้นตัวเอง ลดน้ำหนัก หรือ; อย่างไรก็ตามมีบางอย่าง การออกกำลังกายที่เราไม่ควรทำเมื่อเรามีน้ำหนักเกิน . มันอาจดูเหมือนไม่เข้ากัน แต่เราต้องคำนึงถึงมันด้วย

ความคิดที่จะไม่ทำ การออกกำลังกาย สำหรับการทำมัน แต่เลือกสิ่งที่ดีที่สุดตามสภาพผิวของเรา ตัวอย่างเช่นระหว่างการเคลื่อนไหว  สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงโดยคนที่มี หนักเกินพิกัด เป็นสิ่งที่สร้างผลกระทบต่อข้อต่อได้อย่างมาก Keiji Yoshiki โค้ชฟิตเนสไลฟ์สไตล์ให้สัมภาษณ์กับ GetQoralHealth

 

โดยการมีน้ำหนักมากและกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ผลกระทบที่เกิดขึ้นในข้อต่อมีขนาดใหญ่มากและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ทั้งหมดนี้เกิดจากการสึกหรอของกระดูกอ่อนจากแรงเสียดทาน "

ดังนั้นหากเรามีน้ำหนักเกิน (ดัชนีมวลกายมากกว่า 30 หรือมีไขมันสะสมอยู่ตรงกลางของร่างกาย) การออกกำลังกายที่เราต้องหลีกเลี่ยงมีดังนี้:

 

1. วิ่ง

คนที่มีน้ำหนักเกินจะไม่ชินกับการเคลื่อนไหว แน่นอนว่าเทคนิคของพวกเขาไม่ดีพวกเขาไม่มีความแข็งแกร่งดังนั้นจึงเกิดผลกระทบมากเกินไปในระดับข้อต่อ

โดยเริ่มจากการฝึกใน 30 วินาทีเดินสองนาทีแล้วกลับไปวิ่ง

 

2. Squats

เนื่องจากว่า ไขมันส่วนเกิน มันเป็นเรื่องปกติที่จะมีท่าไม่พอเพราะพวกเขาเข้าร่วมกับหัวเข่าและสร้างการสึกหรอบนข้อต่อเท่านั้น

 

3. แบบฝึกหัดความเข้มสูง (HIIT)

พวกเขาคือการเคลื่อนไหวที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับสูงมาก สิ่งนี้อาจทำให้เกิดแสงวูบวาบร้อนแรงและเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

 

4. การกระโดดหรือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง

การไม่มีความแข็งแรงหรือการควบคุมจะสร้างผลกระทบต่อข้อต่อซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

นี่ไม่ได้หมายความว่าเราทำไม่ได้ การออกกำลังกาย ในทางกลับกันกุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นทีละน้อยไม่ว่าจะเดินหรือวิ่งเหยาะๆหรือฝึกฝนบางอย่างที่ Keiji Yoshiki อธิบาย เสียง . ความคิดคือคุณคุ้นเคยกับร่างกายของคุณกลับไปเคลื่อนไหว เป็นกำลังใจให้และเติมพลังด้วยตัวคุณเอง!

 

เพราะคุณอ่านสิ่งนี้ ...

 

 

กำจัดอาการท้องผูกด้วย maca

 

การมีประจำเดือนครั้งแรกจะเป็นตัวกำหนดโรคของคุณ

 

5 รอยเท้าทางอารมณ์ที่บ่งบอกชีวิตของคุณ

 

ผู้ชายหลีกเลี่ยงการใช้ถุงยางอนามัยกับผู้หญิงที่น่าดึงดูด