1 ถึง 3 เดือน

ตำนานมากมายหมุนรอบ การตั้งครรภ์ หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงบางคนกลัวที่จะฝึกฝนกิจวัตรประจำวันของพวกเขาเพราะภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นในรอบนี้

ตามการศึกษาดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจาก เมโยคลินิก มีประโยชน์ต่อการคลอดบุตรลดอาการปวดหลังและเร่งการลดน้ำหนักของแม่หลังคลอด

นั่นเป็นเหตุผลที่เราแสดงให้คุณเห็น ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ต่อไตรมาส ...

 

1 ถึง 3 เดือน

ในช่วงสามเดือนแรกอาจมีการคุกคามของการทำแท้ง เพื่อให้ทารกประสบความสำเร็จโดยไม่มีปัญหาคุณต้องออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก

สิบสองสัปดาห์แรกนี้ทำกิจวัตรง่ายๆนี้เพื่อที่คุณจะไม่ส่งผลต่อพัฒนาการลูกของคุณ

ขอแนะนำให้ทำ ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด . เดินเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันหรือขี่จักรยานโดยไม่มีการต่อต้าน เพื่อให้แขนของคุณมั่นคงคุณสามารถใช้ดัมเบล 5 กิโลกรัมและใช้มันในเวลาเดียวกันกับที่คุณเดิน

 

3 ถึง 6 เดือน

ในขั้นตอนนี้คุณสามารถออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (โดยไม่ละเมิด)

สิ่งที่แนะนำมากที่สุดในช่วงเวลานี้คือการว่ายน้ำ มันคือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์มากและประเภทของการต่อต้านที่มีการปฏิบัติในมันไม่ได้ทำให้ความเสี่ยงต่อสุขภาพของทารกและน้อยกว่าของแม่

ขอแนะนำให้ว่ายน้ำอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวันและควรอุ่นเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว

 

6 ถึง 9 เดือน

ในระยะนี้ท้องเริ่มโตขึ้น คุณควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนทิศทางคุณอาจสูญเสียความสมดุลและลดลง

ขอแนะนำให้ทำแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ คุณสามารถไปเรียนเต้นได้โดยไม่ต้องกระโดดหรือเคลื่อนไหวกะทันหัน

ในช่วงเดือนเหล่านี้เราแนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิกเช่นวิ่งหรือปั่นจักรยาน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ส่งต่อความพยายามมากมายเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ได้รับบาดเจ็บและร่างกายของคุณจะไม่ได้รับความพยายามมาก

มีโยคะก่อนคลอดสำหรับการตั้งครรภ์ทุกขั้นตอนคุณสามารถฝึกเพื่อเพลิดเพลินไปกับขั้นตอนที่เหลือเชื่อนี้ได้อย่างเต็มที่

ในขั้นตอนของชีวิตนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องให้อาหารกับตัวเองอย่างสมดุล เหนือสิ่งอื่นใดด้วยสิ่งนี้ กิจวัตรการตั้งครรภ์ . จำไว้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารสำหรับคนสองคนและถ้าคุณออกกำลังกายคุณควรกินโปรตีนและไฮเดรตมากขึ้น

 

เพราะคุณอ่านสิ่งนี้ ...

ผลกระทบ  ผลข้างเคียงของเมตฟอร์มิน

สิ่งนี้คุณต้องกินก่อนหมดประจำเดือน

การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการทำงานของคุณ

การใช้งาน  และประโยชน์ของน้ำมันมะกอก


ยาวิดีโอ: อาหารคนท้อง 1-3 เดือนแรก | ท้องไตรมาสแรก ควรกินอะไรดี (มีนาคม 2024).