1. กังวลน้อยลงและคิดถึงวิธีแก้ปัญหา

มีปฏิกิริยาตอบสนองที่เพียงพอ ความตึงเครียด สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการรักษาโฟกัสของคุณและ ความจุ เพื่อความก้าวหน้าในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนยืนยัน Peter Bregman การฝึกความเป็นผู้นำและผู้แต่ง "จุด B: คำแนะนำสั้น ๆ เพื่อนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่" .

“ แน่นอนว่ามันจะเหมาะถ้าเราทุกคนมีปฏิกิริยาจาก ความตึงเครียด ที่จะพาเราไปกินเพื่อสุขภาพออกกำลังกายหรือ รำพึง แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น เกือบทุกครั้งที่เราตอบสนองในเชิงลบและเกือบทำลายตนเอง "Bregman กล่าวเพิ่มเติมในบทความสำหรับ รีวิวธุรกิจของ Harvard .

กำลังรับ ความตึงเครียด การทำงานในความโปรดปรานของคุณเป็นไปไม่ได้และเพื่อให้คุณได้แบ่งปันเคล็ดลับต่อไปนี้ โปรดจำไว้ว่าความมั่นคงและ จะ พวกเขามีพลังมาก

 

1. กังวลน้อยลงและคิดถึงวิธีแก้ปัญหา

ข้อกังวลคือกระบวนการของการจินตนาการผลลัพธ์ เจ็บปวด และมันไม่มีประโยชน์มาก เน้นการค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับสิ่งที่คุณสนใจโดยใช้ ความตึงเครียด เป็นแรงบันดาลใจเขาพูดว่า Matthew McKay ผู้เขียนร่วมของ "เทคนิคการคิดเพื่อบำบัดความเครียด" .

 

2. ใช้อะดรีนาลีน

เมื่อคุณรู้สึก ความตึงเครียด สมองของคุณปล่อยสารเคมีเช่น ต่อมหมวกไต ที่เตรียมคุณสำหรับเที่ยวบิน คุณสามารถใช้ประโยชน์จากมันถ้าคุณระบุการตอบสนองทางกายภาพของคุณสงบพวกเขาคิดว่าพวกเขาเป็นปกติแล้วใช้พลังงานที่เกิดจากสารนั้นเพื่อดำเนินกิจกรรมของคุณ

 

เพื่อให้บรรลุนี้: หายใจลึก ๆ นับถึงสี่และหายใจออกนับจากสี่ถึงศูนย์ทำซ้ำรอบห้าครั้ง เมื่อคุณสงบถามร่างกายและหัวใจในสิ่งที่พวกเขาต้องการ "เขาอธิบาย Eva Selhub ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด .

 

3. เป็นคนดีกับคุณ

Selhub บอกว่าคุณไม่ควรเพียงแค่ "ฟังร่างกายของคุณ" แต่คุณควรทำด้วยความรักราวกับว่าคุณกำลังพยายามค้นหาว่าทำไมเด็กร้องไห้ดังนั้นคุณจึงสามารถรับได้ การตัดสินใจ ที่เลี้ยงดูคุณแทนที่จะทำร้ายคุณ ความเวทนาตนเอง ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณโดยทั่วไป

 

4. กระตุ้นความคิดของคุณ

ดั๊กแซนเดอร์ ศาสตราจารย์แห่ง มหาวิทยาลัยโตรอนโต แนะนำให้ใช้กลยุทธ์ที่เขาเรียกว่า "สร้างเกาะแห่งสันติภาพ": เลือกกิจกรรมที่คุณสนุกและออกกำลังกาย สมอง ในเวลาที่ผ่านไปโดยที่คุณไม่สังเกตเห็น เมื่อจิตใจของคุณผ่อนคลายมันมีแนวโน้มที่จะสร้างสรรค์มากขึ้น

 

5. รับแรงบันดาลใจ

ทุกช่วงเวลาที่เครียดของคุณทำให้คุณมีประสบการณ์ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจจะทำให้เกิดความทรงจำเกี่ยวกับวิธีที่คุณจัดการเพื่อเอาชนะมันก่อนหน้านี้ Robert Maunder จิตแพทย์ โรงพยาบาล Mount Sinai . การทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้เร็วขึ้นและให้คะแนนในที่ทำงาน

 

6. สังสรรค์

ความตึงเครียด มันสามารถช่วยให้คุณมีเพื่อนมากขึ้น หากคุณลุกขึ้นจากที่นั่งในสำนักงานและพูดคุยกับพันธมิตรที่คุณชอบเป็นอย่างดีสมองของคุณจะปลดปล่อย โดพามีน ฮอร์โมนความสุข ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เพียง แต่ลดความรู้สึกด้านลบ แต่คุณจะเข้ากับคนง่ายขึ้น

 

7. รักตัวเองและใช้เวลากับคุณ

ไม่ใช่ทุกอย่างใน ความตึงเครียด มันจะไม่ดีคิดว่าถ้าคุณรู้สึกไม่ดีคุณสามารถเลือกที่จะทำสิ่งที่สงบร่างกายของคุณเช่น การนอนหลับ ไปที่ศูนย์ผ่อนคลายหรือใช้เวลานั่งสมาธิ สิ่งนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและความงามของคุณ

แม้ว่าเราทุกคนจะมีช่วงเวลาที่เครียด แต่เรียนรู้ที่จะจัดการ ความตึงเครียด ในความโปรดปรานของคุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจวายหรือพัฒนาโรคเช่น โรคเบาหวาน ประเภท 2 และโรคอ้วนบ่งบอกถึง สถาบันสุขภาพแห่งชาติ


ยาวิดีโอ: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (มีนาคม 2024).