10 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

• เมษายน 20, 2024

ไม่มีการใช้งานทางกายภาพ มันเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดที่สี่ของ ความตาย ทั่วโลกและกำลังเพิ่มขึ้นทั่วโลกทั้งในประเทศที่มีรายได้สูงและต่ำและมีรายได้ปานกลาง

หากมีสภาพแวดล้อมที่ดีการเพิ่มขึ้นของ การออกกำลังกาย มันเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในทุกกลุ่มอายุดังนั้นวันที่ 6 เมษายนนี้เป็นการฉลองวันออกกำลังกายโลก

องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมของ การออกกำลังกาย แต่การทำกิจกรรมบางอย่างจะดีกว่าไม่มีเลย คนที่ไม่ใช้งานควรเริ่มต้นด้วยจำนวนเล็กน้อย การออกกำลังกาย และค่อยๆเพิ่มขึ้น ระยะเวลา , ความถี่ และ ความรุนแรง .

ทุกภาคส่วนและทุกระดับของรัฐบาลหุ้นส่วนระหว่างประเทศภาคประชาสังคมองค์กรพัฒนาเอกชนและภาคเอกชนมีบทบาทสำคัญในการสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีและส่งเสริม การออกกำลังกาย .

1. การไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดอันดับสี่สำหรับการเสียชีวิตของโลก

6% ของการเสียชีวิตทั่วโลกมีสาเหตุมาจากการไม่ออกกำลังกาย เฉพาะ ความดันเลือดสูง (13%) และการบริโภคของ กลิ่น (9%) และเท่ากับน้ำตาลในเลือดสูง (6%)

นอกจากนี้การไม่ใช้งานทางกายภาพเป็นสาเหตุหลักของการประมาณ 21-25% ของ มะเร็งลำไส้ใหญ่ และ แม่ 27% ของผู้ป่วยโรคเบาหวานและ 30% ของผู้ป่วยโรคหัวใจขาดเลือด

2. การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง

คนที่เคลื่อนไหวร่างกายมี:

1. ความถี่ที่น้อยลงของ: โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ , ความดันโลหิตสูง อุบัติเหตุหลอดเลือดสมอง , โรคเบาหวาน , มะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม และ พายุดีเปรสชัน ;
2. ลดความเสี่ยงจากการตกและ กระดูกสันหลังหัก หรือ สะโพก ;
3. มีแนวโน้มที่จะรักษา น้ำหนัก แข็งแรง

3. อย่าสับสนกับการออกกำลังกายกับกีฬา

การออกกำลังกายคือการเคลื่อนไหวร่างกายใด ๆ ที่ผลิตโดย กล้ามเนื้อโครงร่าง กับการบริโภคผลสืบเนื่องของ อำนาจ . ซึ่งรวมถึงกีฬา การออกกำลังกาย และกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการเล่นการเดินการบ้านการทำสวนหรือการเต้นรำ

4. การออกกำลังกายมีประโยชน์ไม่ว่าจะเป็นความรุนแรงปานกลางหรือแข็งแรง

ความเข้มหมายถึงอัตราที่กิจกรรมดำเนินการนั่นคือ"ความพยายามที่เราใช้ในการทำกิจกรรม"

ความเข้มของรูปแบบต่าง ๆ ของ การออกกำลังกาย มันแตกต่างกันไปตามผู้คน ตัวอย่างบางส่วนของ การออกกำลังกาย ปานกลาง พวกเขาจะเดินเร็วเต้นหรือทำงานบ้าน ตัวอย่างบางส่วนของ การออกกำลังกายที่แข็งแรง พวกเขาจะ: วิ่งขี่จักรยานเร็วว่ายน้ำเร็วหรือขยับน้ำหนักขนาดใหญ่

5. กลุ่มอายุ 5 ถึง 17 ปี

กลุ่มนี้ควรแสดงอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน การออกกำลังกาย ปานกลางหรือแข็งแรง . หากเกิน 60 นาทีเหล่านี้จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น

6. กลุ่มอายุ 18 ถึง 64 ปี

ผู้ใหญ่ตั้งแต่ 18 ถึง 64 ปีควรทำอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ การออกกำลังกายระดับปานกลาง หรือ 75 นาทีของการมีพลังหรือการรวมกันที่เท่าเทียมกันของกิจกรรมปานกลางและแข็งแรง กิจกรรมทั้งหมดควรดำเนินการเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละครั้ง

7. ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี

คำแนะนำหลักสำหรับกลุ่มนี้เหมือนกันกับคำแนะนำก่อนหน้านี้ นอกจากนี้ผู้สูงอายุที่มีความคล่องตัวต่ำควรดำเนินการ กิจกรรมการออกกำลังกาย เพื่อปรับปรุงสมดุลและหลีกเลี่ยงการล้มอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ เมื่อพวกเขาไม่สามารถดำเนินการตามจำนวนที่แนะนำได้เนื่องจากปัญหาสุขภาพพวกเขาควรยังคงใช้งานได้ตามความสามารถและสถานะสุขภาพของพวกเขา

8. คำแนะนำเหล่านี้เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีทุกคน

คำแนะนำเหล่านี้ใช้กับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศเชื้อชาติเชื้อชาติหรือระดับรายได้เว้นแต่จะมีเงื่อนไขทางการแพทย์ เช่นเดียวกันพวกเขาใช้กับคนที่มี โรค โรคเรื้อรังที่ไม่สามารถติดต่อสื่อสารได้ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเช่น ความดันเลือดสูง หรือ โรคเบาหวาน และอาจใช้ได้กับผู้ใหญ่ที่มีความพิการด้วย

9. การทำกิจกรรมบางอย่างจะดีกว่าเสมอ

คนที่ไม่ใช้งานควรเริ่มต้นด้วยการทำสิ่งเล็กน้อย การออกกำลังกาย และค่อยๆเพิ่มระยะเวลาความถี่และความรุนแรง ผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ใช้งานผู้สูงอายุหรือ จำกัด จะได้รับสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมโดยการเพิ่มกิจกรรมของพวกเขา

หญิงตั้งครรภ์ผู้หญิงที่เพิ่งเกิดและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอาจต้องใช้ความระมัดระวังเพิ่มเติมและต้องขอคำแนะนำทางการแพทย์ก่อนที่จะพยายามไปถึงระดับของการออกกำลังกายที่แนะนำ

10. สภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยและการสนับสนุนชุมชนสามารถช่วยเพิ่มการออกกำลังกายได้

นโยบายเมืองและสิ่งแวดล้อมมีศักยภาพมหาศาลในการเพิ่ม การออกกำลังกาย ของประชากร

ตัวอย่างของนโยบายเหล่านี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าการเข้าถึงและความปลอดภัยของการเคลื่อนไหวด้วยการเดินเท้าโดยจักรยานและรูปแบบอื่น ๆ ของการขนส่งที่ใช้งานหรือการดำรงอยู่ในโรงเรียนของสิ่งอำนวยความสะดวกและพื้นที่ปลอดภัยสำหรับนักเรียนที่จะดำเนินการ กิจกรรมการออกกำลังกาย ในช่วงเวลาว่างของเขา