ทำไมมันเกิดขึ้น
มีนาคม 2024
มากกว่า 100 ล้านคนในโลกนี้มี คอเลสเตอรอล สูง (สูงกว่า 200 mg / dL) ซึ่งขัดขวางการ หลอดเลือดแดง การก่อให้เกิด หัวใจวาย และอุบัติเหตุ cerebrocardiovasculares .
อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทั้งหมดเป็นข่าวร้าย มีหลายวิธีที่ช่วยให้คุณลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยง ปัญหาการเต้นของหัวใจ .
1. เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ารวมถึงใน อาหาร ผักและผลไม้ช่วยลด คอเลสเตอรอล มากถึง 20%
2. ลดการบริโภคของ เนื้อแดง .
3. กิน ปลา ดีต่อหัวใจเพราะมันมีเนื้อหาสูง โอเมก้า 3 ; ไขมันเพื่อสุขภาพเหล่านี้มีความเข้มข้นในปริมาณสูงซึ่งจะช่วยลด ไตรกลีเซอไรด์ ในคนที่มีระดับสูงมาก
4. กินอาหารที่อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ เช่นธัญพืชซีเรียลผลไม้ ฯลฯ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภค 25 ถึง 35 กรัมต่อวัน หากคุณมีเงินประจำวันเพียงพอคุณจะลดระดับได้มากถึง 5%
5. การบริโภคของ วิตามินบี ลดคอเลสเตอรอล "เลวร้าย" (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอล "ดี" (HDL); ไตรกลีเซอไรด์ . คุณสามารถค้นหาได้ในอาหารเสริมเช่น เนียซิน . ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนการใช้งาน
6. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพิ่มคอเลสเตอรอล "ดี" (HDL) และลดความเสี่ยงของการเสียชีวิต 25% เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ทำอะไร การออกกำลังกาย .
7. ลดการ ความตึงเครียด .
8. หากคุณไม่ได้เล่นกีฬาใด ๆ หรือไม่มีเวลาลงทะเบียนในโรงยิมเพียงแค่เดินการฝึกฝนนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้หัวใจของคุณมันยังทำให้ออกซิเจนในปอดของคุณและล้างจิตใจ
9. ไม่สูบบุหรี่ ที่สูบบุหรี่ มันทำให้เกิดความเสียหายอย่างรุนแรงต่อหัวใจของคุณและอาจเพิ่มระดับของคุณ
10. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดลง น้ำหนัก โรคอ้วนไม่เพียงส่งผลกระทบต่อหัวใจของคุณเท่านั้น สุขภาพ โดยทั่วไป
ด้วยกลยุทธ์เหล่านี้คุณจะลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ดำเนินการอย่างต่อเนื่องเพื่อเป็น นิสัย ปรับปรุงของคุณ สุขภาพ และ คุณภาพชีวิต .
ติดตามเราบน Twitter และ Facebook
หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเลที่จะลงทะเบียนกับเรา