10 ส่วนผสมของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

• เมษายน 18, 2024

เมื่อคุณนึกถึง ค่าเผื่อการดำรงชีวิต นึกถึงภาพข้าวและกะหล่ำปลีนึ่งล่ะ สำหรับพวกเราที่รักอาหารที่ดีความคิดของ อาหาร มันสามารถทำให้เราคลั่งดังนั้นเมื่ออาหารสนุกมันเกือบจะประสบความสำเร็จ

ตัวอย่างที่ดีคือ อาหารโซโนมา สร้างโดย Connie Guttersen . อาหาร มันใช้ชื่อมาจากหุบเขาโซโนมาในแคลิฟอร์เนียที่มีชื่อเสียงด้านไวน์และสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน เป็นผลให้ อาหารโซโนมา มันมีรสชาติแบบเมดิเตอร์เรเนียนและช่วยให้การบริโภคไวน์

ใช่เพื่อถั่ว

ฐานของสิ่งนี้ อาหาร คืออาหารที่ทรงพลัง 10 อย่างที่ใช้เพื่อคุณค่าทางโภชนาการสูงและเป็น:

1. อัลมอนด์: นอกจากความอร่อยแล้วยังเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
2. พริกหยวก: แคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยวิตามินและรสชาติ
3. บลูเบอร์รี่: รวมอยู่ในรายการอาหารที่มีคุณค่ามากที่สุดหลายรายการพวกเขายังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก
4. บรอกโคลี: อุดมไปด้วยวิตามินซีและแคลเซียม
5. องุ่น: เติมด้วยสารอาหารที่มีอยู่ในไวน์ด้วย
6. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ: ซึ่งแตกต่างจากน้ำมันส่วนใหญ่มันมีสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดคอเลสเตอรอล
7. ผักโขม: พวกเขามีธาตุเหล็กและวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก
8. สตรอเบอร์รี่: ชอบกินดิบที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
9. มะเขือเทศ: ด้วยคุณค่าทางโภชนาการสูง
10. ธัญพืช: นอกเหนือจากการให้พลังงานแล้วยังควบคุมการเผาผลาญ

อาหารโซโนมา มันแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน ครั้งแรกเป็นข้อ จำกัด มากที่สุด แต่เฉพาะใน 10 วันที่ผ่านมา ขั้นตอนที่สองเพิ่มการบริโภคแคลอรี่โดย 200 ถึง 300 และช่วยให้อาหารมากขึ้นและในที่สุดขั้นตอนที่สามคือการบำรุงรักษาและมีไว้เพื่อติดตามเสมอ

ไม่เหมือนคนอื่น ค่าเผื่อการดำรงชีวิต , โซโนมา มันไม่ได้นับแคลอรี่ แต่ผู้ติดตามจะได้รับคำสั่งให้ควบคุมขนาดของส่วนอาหาร อาหารเช้า จำกัด จำนวนของอาหารที่พอดีในชามประมาณ 7 นิ้วในขณะที่อาหารกลางวันและอาหารเย็นให้บริการในหนึ่งในเก้านิ้ว

จำไว้ว่าก่อนที่จะทานอาหารใด ๆ โดยไม่คำนึงถึง "ความสำเร็จ" ขอแนะนำให้คุณไปกับนักโภชนาการ อาหารเป็นเรื่องส่วนตัวและคุณควรรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอ

ยาวิดีโอ: สลัดผักย่างเมดิเตอร์เรเนียน (เมษายน 2024).