10 มาตรการเทียบกับอาการปวดหลัง

อาการปวดหลัง มันเป็นหนึ่งในเหตุผลที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการให้คำปรึกษา; อย่างไรก็ตามมันจะยุติลงหากมีมาตรการป้องกันบางอย่างที่ถูกต้องตามท่าทาง Miguel Ángel Lorenzo , ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพของสเปน .

โดยทั่วไปแล้ว กระดูกสันหลัง ได้รับความเสียหายเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานานใช้ท่าบังคับบังคับใช้ความพยายามที่สำคัญซ้ำ ๆ หรือมีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันหรือรุนแรง

ดังนั้น GetQoralHealth ให้ 10 มาตรการเพื่อหลีกเลี่ยง อาการปวดหลัง และปรับใช้ท่าที่เหมาะสมไม่ว่าจะเดินหรือนั่ง

  1. เมื่อเดินเท้าข้างหนึ่งวางไว้ข้างหน้าอีกข้างด้วยความเร็วที่สบาย
  2. เมื่อคุณยืนให้ชาร์จเท้าข้างหนึ่งบนเก้าอี้หรือม้านั่งโดยให้หลังตรง
  3. อย่าเอียงลำตัวเมื่อคุณยืน งอเข่าเล็กน้อย
  4. เดินด้วยศีรษะและหน้าอกตั้งตรง, ไหล่ไปมาและลง
  5. สวมใส่สบายรองเท้าส้นเตี้ย
  6. หลีกเลี่ยงการเหยียดที่สร้างแขนยกมากเกินไป
  7. เมื่อนั่งส่วนที่เหลือมันจะหันหลังและจัดแนวตรงโดยมีน้ำหนักกระจายอยู่ใน glutes ทั้งสอง ทิ้งพื้นเท้าไว้บนพื้นและเข่าในมุมที่ถูกต้อง
  8. ด้านหลังควรจะแน่นกับด้านหลังของเก้าอี้
  9. หลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ลุกขึ้นเดินหรือแสดง การอบรม ของการยืด
  10. หากคุณต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโต๊ะหรือโต๊ะนั้นอยู่ใกล้กับเก้าอี้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการก้มตัว

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สลับกิจกรรมและ ส่วนที่เหลือ เพื่อหลีกเลี่ยงการบรรทุกเกินพิกัด กระดูกสันหลัง . นอกจากนี้วางแผนการเคลื่อนไหวหรือท่าทางที่คุณจะแสดงเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหรือน้ำตา และคุณคิดว่าตำแหน่งของคุณถูกต้องหรือไม่?

คุณต้องการที่จะมีรูปร่างและลดน้ำหนัก? พบโปรแกรมของเราและลงทะเบียนกับเรา


ยาวิดีโอ: 10 Jenis Pelajar Sekolah (2019) (มีนาคม 2024).