10 การออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

เพราะผู้คนจำนวนมากมีจุดประสงค์ ลดน้ำหนัก ในช่วงปีใหม่นี้พวกเขามองหาทางเลือกที่ช่วยให้พวกเขาปรับเวลาให้เหมาะสมที่สุด

ดังนั้นใน GetQoralHealth .com เรานำเสนอ 10 กิจกรรมและโดยประมาณ แคลอรี่ ที่เผาเป็นเวลา 30 นาทีของการปฏิบัติของพวกเขา

1. วิ่ง . เผาไหม้ประมาณ 450 แคลอรี่ (อิงจาก 1.6 กม. ในแปดนาที) ในการดำเนินการมันยังให้การฝึกอบรมระบบทางเดินหายใจที่ยอดเยี่ยมให้ความแข็งแรงของขาและความอดทนที่ใช้สูงสุด แต่บางส่วนของผลประโยชน์จะสะสมไปยังร่างกายส่วนบน

2. ปีนหน้าผา . การเผาไหม้ประมาณ 371 แคลอรี่ เพราะกิจกรรมของมันขึ้นอยู่กับการระเบิดของพลังงานที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น

3. ว่ายน้ำ . การเผาไหม้รอบ 360 แคลอรี่ . ให้การฝึกร่างกายที่ยอดเยี่ยมโดยทั่วไป วิธีที่ดีที่สุดของการฝึกอบรมนั้นขึ้นอยู่กับช่วงเวลาว่ายน้ำสองความยาวสูดลมหายใจแล้วทำซ้ำ

4. ปั่นจักรยาน . การเผาไหม้ระหว่าง 300 และ 400 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับความรุนแรง มันยอดเยี่ยมมาก ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ให้ความแข็งแรงและโทนสีที่ขาหน้าท้องและแขน ขอแนะนำอย่างยิ่งเนื่องจากจักรยานเป็นอุปกรณ์ที่รองรับน้ำหนักไม่ใช่ตัวรถเอง

5. กล่อง . การเผาไหม้ประมาณ 325 แคลอรี่ ผ่านขั้นตอนการฝึกอบรม (ด้วยความพยายามเช่นเดียวกับในระหว่างรอบ) หน้าแปลนความจุระบบหายใจและการต้านทานกล้ามเนื้ออย่างมหาศาล

6. บาสเก็ตบอล . การกระทำอย่างต่อเนื่องของกีฬานี้ช่วยให้การเผาไหม้ประมาณ 288 แคลอรี่ ในเวลานั้น พัฒนาความยืดหยุ่นความทนทานและระบบหายใจ

7. พายเรือ . พวกเขาเผาประมาณ 280 แคลอรี่ . พลังงานพิเศษถูกใช้ไปในขณะที่กล้ามเนื้อและความแข็งแรงสร้างขึ้นในลูกหนูต้นขาและไหล่ กุญแจสำคัญในการพายเรืออยู่ในเทคนิค: การประสานงานของขาหลังและแขนในการทำงานเป็นหนึ่ง การพายเรือคายัคและเรือแคนูประมาณ 170 แคลอรี่ ในครึ่งชั่วโมง

8. เทนนิส . พวกเขาเผาระหว่าง 250 ถึง 300 แคลอรี่ ในขณะเดียวกันความสามารถในการช่วยหายใจนั้นพัฒนาขึ้นเนื่องจากต้องใช้ความเร็วความว่องไวความแข็งแรงและปฏิกิริยาที่รวดเร็ว

9. สเก็ต . พวกเขาเผาประมาณ 252 แคลอรี่ และการเล่นสเก็ต (ทองแดงทั้งหมดบนน้ำแข็ง) มีข้อได้เปรียบในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อ เสริมสร้างต้นขา, น่อง, hamstrings และ glutes ผลัดกันอนุญาตให้เสริมสร้างและเสียง abdominals การยืดแขนช่วยปรับสมดุลและใช้งานได้กับ deltoids, biceps และ triceps

10. การเต้น . พวกมันจะเผาระหว่าง 180 และ 200 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับจังหวะ ความกระวนกระวายใจมากที่สุดเช่นการแกว่งให้เซสชั่นของ แอโรบิคแบบฝึกหัด ของความเข้มปานกลาง พัฒนาความยืดหยุ่นความแข็งแกร่งและความอดทน

ก่อนฝึกกิจกรรมใด ๆ เหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการปฏิบัติของคุณไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ยังอบอุ่นดียืดสวมรองเท้าที่เหมาะสมและรักษาจังหวะปานกลางเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ


ยาวิดีโอ: 10 Jenis Pelajar Sekolah (2019) (มีนาคม 2024).