10 เทคนิคในการทำเครื่องหมายที่หน้าท้อง

• เมษายน 23, 2024

เห็น ท้อง เค้าร่างกระชับและตระการตาคุณต้องจินตนาการชั่วโมงยากลำบากของ การออกกำลังกาย สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้สิ่งที่เท่าเทียมกัน; อย่างไรก็ตามมีเทคนิคบางอย่างที่ช่วยให้คุณทำเครื่องหมายหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก

GetQoralHealth ให้ 10 เทคนิคในการทำเครื่องหมาย ท้อง ซึ่งคุณสามารถฝึกฝนได้ในระหว่างการฝึกครั้งต่อไป การออกกำลังกาย . คุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาอันสั้น!

1.- ออกกำลังกระดูกเชิงกรานของคุณ : ฝึกปฏิบัติ การอบรม ของ Kegel ทุกครั้งที่คุณทำได้เพราะมันช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น กล้ามเนื้อ ข้าม พวกเขาจะทำตัวเหมือนวงดนตรีที่มองไม่เห็น

2.- เน้นการออกกำลังกาย : ลืมเรื่องทีวีหรือคิดถึงรายการที่ต้องทำ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำในช่วงเวลาและในเป้าหมายของการเผาไหม้ จาระบี . นอกจากนี้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและสร้างการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจของคุณ

3.- อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ: ของคุณ กล้ามเนื้อ abdominals ต้องการออกซิเจนในการทำงานที่ความจุสูงสุดดังนั้นพยายามหายใจในส่วนที่ยากที่สุดของ การออกกำลังกาย และหายใจออกเมื่อคุณออกแรงมากขึ้นในกิจกรรม

4.- ใช้งานได้ในทุกมิติ: อย่ามุ่งเน้นไปที่การทำ abs เดียวกันตลอดชีวิตของคุณ ภายในกิจวัตรประจำวันของคุณหันร่างกายของคุณและย้ายไปที่ด้านข้างเพื่อทำเครื่องหมายท้องและเผาไหม้ได้เร็วขึ้นมาก จาระบี . ด้านล่างเราจะแสดงวิดีโอเพื่อให้แนวคิดแก่คุณ:

5.- ใช้อุปกรณ์เสริมที่มีน้ำหนัก: ดัมเบลล์ไม่เพียง แต่สำหรับแขนเท่านั้น แต่ยังช่วยในการทำเครื่องหมายที่หน้าท้อง ดังนั้นซื้อ น้ำหนัก ตายเพื่อเติมเต็มกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกาย .

6.- ทำการอุ่นเครื่องเต็มรูปแบบ: การอบรม การยืดกล้ามเนื้อและการอุ่นเครื่องนั้นเป็นพื้นฐานของกิจวัตรประจำวันใด ๆ ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยง ความเสียหาย หรือน้ำตา ทำให้เคลื่อนไหวช้าและแตกต่างกัน

7.- หลีกเลี่ยงการชนคางที่หน้าอก: หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่เกิดขึ้นเมื่อทำ การออกกำลังกาย การทำเครื่องหมายที่หน้าท้องคือการทำให้หัวลงเพราะมีแรงกดดันที่ไม่จำเป็นที่คอที่เบี่ยงเบนความสนใจจากความพยายามไปยังพื้นที่ที่

8.- ทำ squats: การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการปรับกล้ามเนื้อหลังสะโพกและหน้าท้อง

9.- ปรับปรุงยอดเงินของคุณ: ลูกบอลช่วยให้คุณปรับปรุงสมดุลทางกายภาพของคุณและทำเครื่องหมาย abs ของคุณ ทำให้ท่าทางของ พิลาทิส หรือ โยคะ .

10.- อย่าละเลยอาหารของคุณ: ไม่ว่าคุณจะอยู่ในโรงยิมกี่ชั่วโมงถ้าอาหารของคุณไม่ถูกต้องคุณจะไม่สามารถมีร่างกายที่กระชับได้ ในการทำเครื่องหมายที่หน้าท้องคุณควรกินโปรตีนที่มีไขมันน้อย, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, ผลไม้, ผักและธัญพืช

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องมีชั่วโมงเฉลี่ย ส่วนที่เหลือ นั่นคือคุณไม่ควรทำงาน กล้ามเนื้อ สองวันติดต่อกันคุณจะต้องรอให้ร่างกายฟื้นตัวจากความพยายามที่ทำหลังจากนั้นคุณจะเห็นผลลัพธ์ 

ยาวิดีโอ: 10 Jenis Pelajar Sekolah (2019) (เมษายน 2024).