10 การออกกำลังกายที่อบอุ่น

คุณเคยบาดเจ็บหรือฉีกขาดบ้างไหม กล้ามเนื้อ เมื่อทำกิจกรรมการออกกำลังกาย? อาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ออกกำลังกายแบบวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายพิเศษหรือกีฬาที่คุณโปรดปราน

ในการสัมภาษณ์ GetQoralHealth ผู้จัดการของ Sport City Nutrition Rubén Lepe อธิบายลักษณะของการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย:

ตามที่ สหพันธ์เบาหวานเม็กซิกัน แบบฝึกหัดการวอร์มอัพมุ่งหลีกเลี่ยง ความเสียหาย สายพันธุ์และน้ำตาของกล้ามเนื้อ ดังนั้นที่นี่เราจึงนำเสนอกิจวัตรง่ายๆที่จะช่วยให้คุณยกระดับ อุณหภูมิ ร่างกายและเพลิดเพลินไปกับความยืดหยุ่นที่ดี

  1. ปฏิเสธ : ขยับหัวของคุณราวกับว่าคุณไม่พูดเพื่อให้คางของคุณเอื้อมมือไปถึงไหล่
  2. ยอมรับ ตอนนี้ย้ายหัวของคุณจากบนลงล่างราวกับว่าคุณกำลังพูดว่าใช่
  3. ส่ายไปส่าย : เลื่อนหัวของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อให้หูของคุณพยายามที่จะสัมผัสไหล่ที่สอดคล้องกัน
  4. แวดวง : ขยับศีรษะเป็นวงกลมไปทางซ้ายแล้วหมุนไปทางขวา ปิดตาของคุณในขณะที่ทำการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเหล่านี้เพื่อที่คุณจะไม่เจ็บป่วย
  5. ฉันไม่รู้ : ยกและลดไหล่ของคุณจนกว่าพวกเขาจะถึงหูของคุณและจากนั้นผ่อนคลายพวกเขา
  6. เกลียว : เปิดแขนของคุณและวาดเกลียวในอากาศหันไปข้างหน้าและข้างหลัง เริ่มที่กึ่งกลางและเปิดเส้นรอบวงของวงกลม ตอนนี้ในทำนองเดียวกันขยับข้อมือไปมา
  7. มีนาคม : ด้วยแขนที่เอวและหลังตรงยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้างอขาโดยจำลองว่าต้นขาแตะหน้าอกแล้วลดระดับลงอย่างช้าๆ สลับขาทั้งสองข้าง
  8. semiflexion : แยกขาของคุณและมือที่เอวหันหลังไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย เป็นสิ่งสำคัญที่ขาของคุณไม่ขยับ
  9. หมอบ : เปิดขาของคุณอีกครั้งที่ระดับความสูงของไหล่ของคุณและงอเข่าเพื่อให้ครึ่งหมอบมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลดลง
  10. เท้าที่ใช้งาน: หมุนเท้าข้างหนึ่งไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย จากนั้นขึ้นลง ทำซ้ำ การออกกำลังกาย ด้วยเท้าอีกข้าง

จำไว้ว่าทั้งหมด การอบรม ของความร้อนซ้ำแล้วซ้ำอีก 10 ครั้งและคุณสามารถพักผ่อนห้าวินาทีระหว่างพวกเขา; ทำอย่างช้าๆและค่อยๆดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกอ่อนเพลียมาก เรียนรู้เพิ่มเติม การอบรม ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ
 

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth และ GetQoralHealth บน Facebook

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่