11 การออกกำลังกายโยคะใบหน้า

• เมษายน 19, 2024

หนึ่งในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ทรยศต่อกาลเวลามากที่สุดคือใบหน้า แต่นอกเหนือจากครีมและการผ่าตัดมีกลไกในการป้องกันและลดร่องรอยของอายุเช่นริ้วรอยหรือไม่? คำตอบอาจอยู่ที่โยคะใบหน้า

เพื่อให้บรรลุนี้ผ่านอดีตรุ่นและนักออกแบบเครื่องประดับ Ranjana Khan เรานำเสนอการฝึกโยคะบนใบหน้าประกอบด้วย 11 แบบฝึกหัดที่จะทำให้คุณรู้สึกและดูสวยงาม:

1. ปลุกใบหน้า นำลิ้นของคุณกลับไปที่จมูกของคุณและหายใจเพื่อมัน การออกกำลังกายนี้เปิดใช้งานใบหน้าและหัวใจ

2. เปลือกตา เงยหน้าขึ้นยกคิ้วของคุณและปล่อยให้เป็นเช่นนี้ในขณะที่คุณหลับตา หายใจเข้าทางจมูกในขณะที่ยืดบริเวณเปลือกตาถือการออกกำลังกายเป็นเวลา 8 ครั้งจากนั้นจึงเปิดตาและลดคิ้วในเวลาเดียวกัน

3. บริเวณใต้ตา การบีบและรู้สึกราวกับว่าคุณ "บีบ" บริเวณทั้งหมดด้านล่างในขณะที่ยกคิ้วของคุณ

4. รอยยิ้ม . เลียนแบบ "ปากปลา" โดยจับด้านในของแก้มระหว่างฟันโดยไม่กระพริบจนกว่าดวงตาจะกลายเป็นน้ำ

5. ชุ่มชื้นตา ทำให้ลิ้นของคุณ "taquito" เอามันออกมานำดวงตาของคุณและคุณจะกระพริบลึก

6. ลบบรรทัด . ด้วยลิ้นของคุณคุณจะนวดเส้นรอยยิ้มข้างใน ด้วยการเคลื่อนไหวซิกแซกเขาเดินไปตามจินตนาการว่าพวกเขาลบเส้น ทำประมาณ 10-15 วินาทีพัก 5 วินาทีแล้วไปอีกด้าน

7. ขากรรไกร วางสองนิ้วบนริมฝีปากและเติมแก้มด้วยอากาศ บริเวณนั้นถูกยืดและกล้ามเนื้อก็จะดังขึ้น

8. คอและกราม รวบรวมริมฝีปากของคุณและพาพวกเขาออกมายืดคอและนำหัวของคุณกลับมาเบา ๆ

9. หนังศีรษะ ใช้นิ้วของคุณผ่านผมแล้วดึงขึ้นเล็กน้อยโดยการดึง ทำซ้ำที่ด้านหลังโดยถือนิ้วจากล่างขึ้นบน ถือการเคลื่อนไหวสักครู่

10. เปิดใช้งานการไหลเวียน . ด้วยปลายนิ้วของคุณคุณจะแตะตาราวกับว่าคุณกำลังเล่นเปียโน จากนั้นคุณจะผ่านบริเวณโหนกแก้มจากด้านในออกไปจนถึงวัด ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ

11. ปล่อย เริ่มต้นที่ด้านหน้าของหูวางสองนิ้วและนำกลับมาจากพวกเขา การเคลื่อนไหวนี้ช่วยในการปลดปล่อยของเหลวและคุณสามารถรู้สึกถึงบางสิ่งที่กำลังผ่านคอของคุณ

ทำแบบฝึกหัดโยคะใบหน้าขั้นต่ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ พวกเขาจะไม่ใช้เวลานานกว่า 10 นาทีและสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสามารถทำให้พวกเขาที่บ้าน หลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งพัก 10-15 วินาทีโดยให้ใบหน้าของคุณผ่อนคลาย

ยาวิดีโอ: โยคะลดพุง ลดหน้าท้อง | บริหารหน้าท้อง สำหรับผู้เริ่มต้น น้ำหนักมาก ผู้สูงอายุ | 10 min abs workout (เมษายน 2024).