2 มื้อเย็นที่มีแคลอรี่เพียง 300

• เมษายน 19, 2024

รวมไปถึง อาหารเช้า มันเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดของวัน การรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญยิ่งเนื่องจากเป็นพลังงานที่คุณต้องให้แก่ร่างกายเป็นครั้งสุดท้าย ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญของ เคมีอาหาร แนะนำให้ความสนใจเป็นพิเศษเพื่อให้มันเบาและมีสุขภาพดี มิฉะนั้นคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับเช่น โรคนอนไม่หลับ . GetQoralHealth แนะนำสูตรต่อไปนี้

เบอร์เกอร์เห็ด

เนื้อไม่ติดมันให้ 50% ของ โปรตีน และเกือบ 30% ของเหล็กที่ต้องการทุกวัน เห็ดนั้นอุดมไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระ และลด คอเลสเตอรอล .

ส่วนผสม: น้ำมันมะกอกเห็ดเนื้อวัวบดเกลือพริกไทยและขนมปังแฮมเบอร์เกอร์โฮลเกรน

เตรียม: ผัดเนื้อวัวและเห็ดในน้ำมันมะกอกจนเป็นสีเหลืองทอง Salpimenta เติมขนมปังด้วยส่วนผสมนี้ มาพร้อมกับมะเขือเทศและผักกาดหอม

อกไก่กับบรัสเซลส์

บรอกโคลีและบรัสเซลส์มีสารอาหารที่ช่วยป้องกัน โรคมะเร็ง . อาหารเย็นนี้เบามากเพียงนำ 309 แคลอรี่ และไขมันอิ่มตัว 3.2 กรัม นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมที่ลดลง ความดันโลหิต .

ส่วนผสม: อกไก่ไร้หนัง, เกลือ, พวงบรอกโคลี, น้ำมันมะกอก, น้ำมะนาว, ขึ้นฉ่าย, เฮเซลนัท, ผักชีฝรั่งและพาร์เมซัน

เตรียม: เมล็ดพันธุ์บรัสเซลส์และบรอกโคลี ในกระทะย่างอกไก่ด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย เพิ่มบรอกโคลีและกะหล่ำดาว saute ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย เพิ่มน้ำมะนาว เสิร์ฟและโรยหน้าด้วยเฮเซลนัทพาร์สลีย์และพาเมซานชีส

เวลารับประทานอาหารมื้อค่ำจะเป็นการหลีกเลี่ยงการมีส่วนเกินและเลือกผักผลไม้และส่วนอื่น ๆ โปรตีน . จำไว้ว่าการนอนหลับดีช่วยคุณได้ ลดน้ำหนัก และสร้างเซลล์ของ ผิว และ สมอง . ทานเล่น!

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่