3 แบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลังของคุณ

• เมษายน 20, 2024

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายหรือ การออกกำลังกาย มีเพียงไม่กี่คนที่จินตนาการหรือเห็นภาพด้านหลังของพวกเขา โซนของร่างกายซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนไม่ได้รับการชื่นชม แต่เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะทำกิจกรรมประจำวันเท่านั้น แต่ยังเพื่อสุขภาพที่ดี

ท่าทางที่ไม่ดีในที่ทำงานในสำนักงานและแม้กระทั่งเมื่อคุณนั่งอยู่หน้าทีวีหรือกินอาจทำให้เกิดความเสียหายและส่งผลต่อกระดูกสันหลังของคุณ ดังนั้น GetQoralHealth เสนอสามแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณอยู่ในสภาพดี

1. ด้วยการแบนกลับบนพื้น . วางเข่าลงช้าๆก่อนจากข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ลองใช้หัวเข่าแตะพื้นที่ด้านข้างโดยไม่ยกไหล่ทั้งสองข้างออกจากพื้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งเป็นเวลา 15 นาที

2. นั่งบนเก้าอี้ เมื่อด้านหลังตรงเหยียดขาข้างหนึ่งข้ามอีกข้างแล้วหมุนเอวและไหล่ไปทางด้านหนึ่งก่อนจากนั้นเลื่อนไปอีกด้านหนึ่ง

3. บนหัวเข่า คุกเข่าและฝ่ามือของคุณวางบนพื้น วางหลังของคุณให้ตรงราวกับสร้างตารางลดเอวให้มากที่สุดและในที่สุดก็เอียงขึ้นโดยไม่ยกมือหรือเข่าจากพื้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายครั้ง

ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่าลืมเก็บลมหายใจเงียบ ๆ อย่าทำอย่างเร่งรีบคุณสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณรอบเอว นอกจากการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

เพิ่มวันของคุณใน 30 นาที การออกกำลังกาย สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในชีวิตของคุณ

คุณต้องการรับข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณสนใจหรือไม่? ลงทะเบียนกับเรา