3 การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างไหล่

คุณรู้ไหมว่าไหล่ถืออยู่ กล้ามเนื้อ แขนของคุณ? นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องฝึกซ้อมเฉพาะเพื่อเสริมสร้างและปรับโทนเสียงให้เหมาะสม เพราะถ้าคุณมีไหล่ที่แข็งแกร่งคุณสามารถเพิ่มการรองรับปริมาณโหลดและหลีกเลี่ยง ความเสียหาย .

 

เสริมสร้างไหล่!

เพื่อให้แขนของคุณกระชับและแข็งแรงขึ้นเราได้จัดทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถทำได้จากที่บ้าน อย่าลืมยืดเส้นยืดสายและอุ่นเครื่องก่อนหน้า:

1.- ไหล่เหล็ก: นั่งบนเก้าอี้และวางวงยืดหยุ่นใต้ฝ่าเท้าของคุณ คว้าเธอจากขอบและเหยียดแขนของเธอเหนือหัวของคุณ ความสูงต่ำถึงบ่า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่ช้าและต่อเนื่องนี้ 10 ครั้ง

2.- การเคลื่อนไหวแบบมีส่วนร่วม: ยืนขึ้นวางด้านใดด้านหนึ่งของลีกภายใต้เท้าขวาของคุณอีกคนจะต้องคว้ามันด้วยมือขวา ปล่อยให้หลังเหยียดตรงแล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะอย่างสมบูรณ์ ลงไปจนถึงความสูงของไหล่แล้วยืดอีกครั้ง ทำซ้ำสามชุด 15 ชุดและเปลี่ยนด้านข้าง

3.- abs หลวม: นอนคว่ำหน้าและยืดแขนขวาขณะที่งอแขนซ้ายเล็กน้อยเพื่อขับเคลื่อนตัวเอง หยิบดัมเบลล์หรือน้ำหนักแล้วลดแขนแล้วยกแขนขึ้น ทำสามชุด 15 reps และเปลี่ยนแขนของคุณ

ด้วยการเคลื่อนไหวเหล่านี้คุณจะสร้างรูปร่างไหล่ของคุณอย่างไรก็ตามคุณสามารถเติมเต็มกิจวัตรประจำวันด้วยวิธีต่อไปนี้ การออกกำลังกาย การหดตัว Vitónica :

อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรในระหว่างวัน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำ การออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ และคุณออกกำลังกายไหล่ของคุณอย่างไร?

ติดตามเราใน "Arial", "sans-serif"; color: # 246D93 "> @ @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif "; สี: # 333333"> และ "Arial", "sans-serif"; color: # 246D93 "> GetQoralHealth บน Facebook

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินไปกับเครื่องมือสีใหม่: # 246D93 "> GetQoralHealth color: # 333333">