3 เคล็ดลับอาหารสำหรับนักกีฬา

• เมษายน 19, 2024

อาหารสำหรับนักกีฬาเป็นประเด็นสำคัญที่ต้องได้รับการดูแลตลอดกระบวนการเตรียมการแข่งขันเนื่องจากช่วยให้นักกีฬาบรรลุเป้าหมายปรับปรุงเวลาในการทดสอบความเร็วเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือปรับปรุงสภาพ ทางกายภาพจนถึงระยะทางไกลและอื่น ๆ

ขอแนะนำให้นักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงมีการควบคุมดูแลของนักโภชนาการเพื่อเป็นแนวทางและออกแบบแผนการให้อาหารโดยคำนึงถึงช่วงเวลาการฝึกอบรมของแต่ละคนเนื่องจากความต้องการพลังงานและสารอาหารเช่นคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรต โปรตีน พวกเขาแตกต่างกันสำหรับแต่ละวัตถุประสงค์ ตัวอย่างเช่น

1.- รวมพลังตัวเอง: นักกีฬาต้องกินพลังงานให้เพียงพอก่อนระหว่างและหลัง การออกกำลังกาย . มันสำคัญมากที่นักกีฬาจะต้องกินอาหารพลังงานเพื่อฝึกฝนอย่างถูกต้องและมีศักยภาพในระหว่างการแข่งขัน

2.- ชุ่มชื้น: ของเหลวจำนวนมากหายไปจากการทำงานหนัก ในช่วงที่ การออกกำลังกาย เป็นเวลานานและในอุณหภูมิสูงอาจสูญเสียน้ำระหว่างสองถึงสามลิตรต่อชั่วโมง หากของเหลวที่หายไปไม่ได้ถูกแทนที่จะส่งผลต่อสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจในกรณีที่การขาดน้ำอาจทำให้เกิดการหดตัวอ่อนเพลียจังหวะความร้อนโคม่าและถึงขั้นเสียชีวิตได้

3.- คาร์โบไฮเดรต: ขอแนะนำว่าระหว่าง 60 และ 70% ของการใช้พลังงานทุกวันมาจากคาร์โบไฮเดรตที่พบส่วนใหญ่ในกลุ่มของธัญพืช (ขนมปัง, tortillas, ข้าว, ข้าวโอ๊ต, ซีเรียลอาหารเช้า, บาร์ธัญพืช)

โปรดจำไว้ว่าหลังจากการฝึกอบรมและการแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยร่างกายของเราในการฟื้นฟู เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการบริโภคโปรตีนเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ใช้สามารถกู้คืนจากการทำงานของพวกเขาเช่นเครื่องดื่มนม, มิลค์เชคหรือสมูทตี้ที่พวกเขาสามารถเพิ่มผลไม้ซีเรียลกับนมหรือสลัดผลไม้กับโยเกิร์ต วิตามิน และแร่ธาตุ สารอาหารบางอย่างที่ต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดคือ: วิตามินของ B และ C ที่ซับซ้อน, แคลเซียม, เหล็กและ สารต้านอนุมูลอิสระ .

แผนการให้อาหารควรพิจารณาองค์ประกอบของร่างกายที่แนะนำสำหรับการเล่นกีฬาแต่ละประเภทเช่นนักว่ายน้ำที่เก่งในด้านการพัฒนามวลกล้ามเนื้อในแขนขาและสูงกว่าคนอื่น ในทางกลับกันนักกายกรรมมีสัดส่วนที่ต่ำกว่าและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำมากพร้อมกับความยืดหยุ่นในระดับสูง หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเยี่ยมชม www.insk.com

ติดตามเราได้ที่ # 246D93 "> @ GetQoralHealth และ # 246D93"> GetQoralHealth บน Facebook

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่