3 ขั้นตอนสำหรับท้องแบน

• เมษายน 23, 2024

มี ท้อง แบนและด้วย กล้ามเนื้อ ทำเครื่องหมายว่าเป็น ฝัน สำหรับผู้ชายและผู้หญิง อย่างไรก็ตามมีหลายปัจจัยที่ขัดขวางไม่ให้ร่างกายมีความอิจฉาเช่น แผลอักเสบ หรือความอ่อนแอ

ตามข้อมูลที่เผยแพร่ใน โพสต์ Huffingtonด้วยสามขั้นตอนง่ายๆคุณจะได้ร่างกายที่น่าอิจฉาและหน้าท้องอันงดงาม:

ขั้นตอนที่ 1 รู้จักกระเพาะอาหารของคุณ : ประกอบด้วยสี่กลุ่มพื้นฐานของกล้ามเนื้อเช่น rectus abdominis, ภายนอกและภายในของเก่าและคนขวาง เพื่อให้ได้ท้องแบนจำเป็นต้องทำงานทั้งหมดไม่ใช่แค่หนึ่งในนั้น

ขั้นตอนที่ 2 ออกกำลังกายมัน : มุ่งเน้น การอบรม เฉพาะสำหรับแต่ละกล้ามเนื้อและเสียงหลังส่วนล่าง ที่นี่ GetQoralHealth ให้ตัวอย่างแก่คุณที่คุณสามารถฝึกสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์:

1. สำหรับ rectus abdominis: abdominals เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับพื้นที่นั้น
2. เอียงภายนอกและภายใน: การเคลื่อนไหวของแรงบิดหรือการหมุนเหมาะสำหรับการกำจัดไขมันออกจากเอวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
3. แนวขวาง: สิ่งเหล่านี้คือกล้ามเนื้อรองรับโดยการเกร็งหน้าท้องขณะที่เดินขับรถรออยู่ที่อื่น
4. กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง: ร่างกายและหลังโค้งงอช่วยขจัดไขมัน

ขั้นตอนที่ 3 เน้นการลดไขมัน : ในการลบ จาระบี ของหน้าท้องคุณต้องรวมประเภทต่างๆ การอบรม เช่นน้ำหนักกิจกรรมคาร์ดิโอและการฝึกอบรมต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับมันและหยุดทำงานตามที่ควร

นอกเหนือจากขั้นตอนเหล่านี้อย่าลืมควบคุม ความตึงเครียด และนอนหลับตามความจำเป็นเนื่องจากการกักเก็บของเหลวและการอักเสบเกี่ยวข้องโดยตรงกับความตึงเครียดของประสาท อย่าลืมที่จะนำ อาหาร สมดุลปราศจากน้ำตาลแป้งและ แอลกอฮอล์ . และคุณคุณยินดีที่จะเปลี่ยนนิสัยของคุณเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ?