3 เคล็ดลับในการฟื้นฟูจากการออกกำลังกาย

หากคุณได้ตัดสินใจที่จะปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณในหมู่พวกเขาเพื่อทำมากขึ้น การออกกำลังกาย ทุกวันการพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถนำคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นมาใช้และไม่ทำให้แย่ลง

การฟื้นตัวของร่างกายรวมถึงปัจจัยหลายอย่างเช่นการฟื้นฟูของสงวน อำนาจ , สารอาหาร และ ของเหลว ; การลดลงของ ปวดกล้ามเนื้อ และการหายตัวไปของอาการทางจิตวิทยาซึ่งมักจะเชื่อมโยงกับ ความเมื่อยล้า .

เคล็ดลับพื้นฐาน:

1. อย่าลืม การระบายความร้อน . หากคุณกำลังทำงานหรือคุณอยู่ในการติดตามคุณไม่สามารถหยุดโดยไม่ต้องก่อนหน้า การระบายความร้อน . นั่นคือคุณควรค่อยๆลดความเข้มของ การออกกำลังกาย สำหรับ 10 ถึง 20 นาที ด้านบนช่วยลด ปวดกล้ามเนื้อ และป้องกันในอนาคต กระตุก , ตะคิว และอื่น ๆ ความเสียหาย .

ถึงจะมีกิจวัตรที่ดีของ การอบรม ของ การระบายความร้อน ใน GetQoralHealth เราแสดงวิดีโอของ แห่งชาติ ที่พวกเขาเป็นตัวอย่างวิธีที่จะทำให้พวกเขา:

2. รักษาให้ดี ซึ่งประกอบด้วยน้ำ . ด้วยของเหลวในร่างกายเหงื่อจะหายไปซึ่งจะต้องถูกแทนที่ การมีส่วนร่วมของของเหลวจะต้องทำแม้กระทั่งการฝึกกีฬาในน้ำ (เช่นว่ายน้ำ) และในสภาพอากาศหนาวเย็นเพราะในทางเดียวกันความร้อนจะถูกขจัดออกด้วยเหงื่อ

3. คุณต้องพักผ่อนอย่างเหมาะสม อย่าทำ การออกกำลังกาย และคุณเปิดเผยทุกวัน การพักผ่อนที่เหมาะสมด้วยการนอนหลับพักผ่อนและหลับสนิทช่วยให้สามารถฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์หลังจากการฝึกที่หนักหน่วง

อย่าลืมว่า การอบรม ของ การระบายความร้อน พวกเขาอนุญาตให้เรา ความดันโลหิต กลับสู่สภาวะปกติหลังจากทำงานกับ โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือ กายกรรม เช่นเดียวกับการควบคุม จังหวะการเต้นของหัวใจ และ กรดแลคติค เพื่อหลีกเลี่ยง ความเสียหาย หรือ หว่า และปล่อยให้คุณ กล้ามเนื้อ ยืดหยุ่นมากขึ้นในครั้งต่อไปที่คุณทำ การออกกำลังกาย . ไปข้างหน้าต่อไปด้วยนิสัยที่ดีที่!

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth และ GetQoralHealth บน Facebook

คุณต้องการรับข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณสนใจหรือไม่? ลงทะเบียนกับเรา