3 เคล็ดลับในการเสริมสร้างหน้าท้องของคุณภายใต้

• เมษายน 20, 2024

การที่ร่างกายมีรูปร่างที่กระชับและปราศจากไขมันเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน อย่างไรก็ตาม พันธุศาสตร์ , นิสัยการกิน และโรคเช่น อาการลำไส้แปรปรวน สร้างแรงกระแทกที่ไม่น่าสนใจในตัว บริเวณหน้าท้องส่วนล่าง .

เปลี่ยนอาหารและออกกำลังกายของคุณ!

ต่อสู้กับ จาระบี ในท้องส่วนล่างของคุณด้วย การให้อาหาร สมดุลและออกกำลังกายบริเวณนั้นเพื่อให้เกิดเงาอิจฉา เพื่อช่วยให้คุณที่นี่เราให้คุณเป็นประจำง่าย การอบรม :

invigorates : นอนหงายด้วยขาตั้งตรง ยกศีรษะของคุณช้าๆราวกับว่าคุณกำลังจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องขั้นพื้นฐาน ตอนนี้วางมือของคุณไว้ข้างหลังเธองอขาทั้งสองข้างแล้วตรงขึ้นไปในอากาศ ลดระดับพวกเขาลงอย่างช้า ๆ (พยายามที่จะเก็บพวกมันไว้ด้วยกันและให้ตรงเท่าที่จะทำได้) จนกว่าพวกเขาจะวางตัวอยู่บนพื้น แต่แทบจะไม่แตะต้องเลย รับพวกเขาอีกครั้งและเริ่มอีกครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แกน เกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน : นอนหงายโดยให้เข่างอและแขนรองรับข้างคุณ ยกและเอียงของคุณ กระดูกเชิงกราน ในเวลาเดียวกันคุณหายใจออก จับการเคลื่อนไหวค้างไว้ประมาณห้าวินาทีจากนั้นหายใจเข้าขณะที่ลดลงอย่างช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางพื้นไว้กับพื้นเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10 ถึง 15 และให้เวลาตัวเองประมาณ 90 วินาทีระหว่างแต่ละชุด

ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ และรับ ความต้านทาน : นั่งบนเก้าอี้ โดยให้หลังตรงและวางพนักพิงให้วางมือบนขาของคุณ ค่อยๆยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอกแล้วค้างไว้ห้าวินาที วางมันลงและพักเท้าของคุณบนพื้น หายใจออกเมื่อคุณยกเข่าขึ้นและหายใจเข้าเมื่อคุณลดระดับ ในตอนแรกคุณสามารถทำซ้ำได้สองครั้งเท่านั้น แต่เมื่อหน้าท้องของคุณแข็งแกร่งขึ้นคุณจะเพิ่มจำนวนพวกเขา

ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ จำ สารประกอบด้วยน้ำ ดีเมื่อคุณฝึกออกกำลังกาย

ติดตามเราที่ พูดเบาและรวดเร็ว และ Facebook .

หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเล การลงทะเบียน กับเรา