3 เคล็ดลับในการกระชับต้นขาของคุณ

• เมษายน 20, 2024

เพลา พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ไขมันในร่างกายส่วนใหญ่สะสมดังนั้นแนวโน้มของความอ่อนแอมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษารูปร่างให้ดีขึ้นปรับปรุงกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง

ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาชี้ให้เห็นว่าต้นขานั้นประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ : quadriceps, hamstrings, adductors และ abductors; และเป็นสิ่งสำคัญที่คุณออกกำลังกายแต่ละคนด้วย การอบรม โดยเฉพาะ

เพื่อให้คุณแสดงต้นขาอิจฉา GetQoralHealth ให้คำแนะนำสามข้อต่อไปนี้:

1.- ทำจักรยาน พยายามที่จะแทรกคันเหยียบแบบอ่อน (ห้านาที) ด้วยตัวที่แข็งแกร่ง (30 วินาที) โดยแบ่ง 30 วินาทีระหว่างกันเพื่อเริ่มการวอร์มอัพของ ต้นขา .

2.- มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่ทำขึ้นที่ขา ; มีแบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณปรับโทนพวกเขาคุณสามารถทำแบบฝึกหัด 10 หรือ 15 ครั้งด้วยความช่วยเหลือของน้ำหนักบางส่วน:

quadriceps : Squats, ความพยายาม, การกดขา, จักรยาน

เอ็นร้อยหวาย : Deadlift และงอขา

ผู้ฉกชิง : กะข้าง, งอขา

adductors : รางด้านข้างงอขากรรไกร

ในการสัมภาษณ์ GetQoralHealth , อาจารย์ของ Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz อธิบายขั้นตอนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้:

3.-  เดิน : คุณสามารถออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือบนถนนที่เอียงเป็นเวลาห้านาทีเพื่อปรับขาของคุณ

เพื่อให้ขาของคุณมีรูปร่างพยายามออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง จำไว้ว่า กล้ามเนื้อ แบบฟอร์มนี้ใช้เวลาสามถึงสี่วันในการกู้คืน ไปข้างหน้าและรับขาในฝัน!