ท่าโยคะ 3 ท่าเพื่อความยืดหยุ่นของคุณ

ความยืดหยุ่นคือความสามารถของกล้ามเนื้อในการยืดเมื่อข้อต่อเคลื่อนไหว ยิ่งคุณออกกำลังกายทักษะนี้มากเท่าไหร่คุณจะมีอำนาจเหนือร่างกายคุณมากขึ้นและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น แต่จะทำอย่างไรให้บรรลุเป้าหมาย คำตอบอาจเป็นท่าโยคะ

การออกกำลังกายของบรรพบุรุษโยคะช่วยให้คุณได้รับความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ เพื่อให้บรรลุมัน GetQoralHealth ด้วยความร่วมมือของ Ana Paula Domínguez ผู้อำนวยการ สถาบันโยคะเม็กซิกัน พวกเขานำเสนอวิดีโอต่อไปนี้พร้อมอาสนะเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ รับไปเลย!

เพื่อเสริมสร้างผลลัพธ์ของอาสนะนี้คุณสามารถรวมเข้ากับท่าโยคะต่อไปนี้:

1. ผลักไปด้านข้าง . ในท่าทางที่เรียบง่ายให้วางมือของคุณไว้ข้างหลังคอด้วยนิ้วของคุณและประสานหลังไปทางด้านข้างโดยทำให้งอตรงให้ข้อศอกของคุณพุ่งไปที่พื้นที่อยู่ถัดจากสะโพก หายใจเข้าเมื่องอไปทางซ้ายหายใจออกเมื่องอไปทางขวา คุณไม่ควรโค้งหรืองอหลัง ดิ้นไปด้านข้างเท่านั้น

2. แมว ยืนบนมือและหัวเข่าของคุณ หายใจเข้าขณะที่คุณงอกระดูกสันหลังและเงยหัวขึ้น หายใจออกขณะที่กดคอลัมน์ด้วยหัวลง เหยียดแขนออก

3. ยกการออกกำลังกาย . นอนหงายและผ่อนคลายสักครู่ จากนั้นงอเข่าและนำส้นเท้าไปทางบั้นท้ายทำให้เท้าราบกับพื้น

คว้าข้อเท้าและจับพวกมันค่อยๆยกสะโพกโค้งส่วนล่างของคอลัมน์และยกสะดือขึ้นสู่ท้องฟ้า เมื่อคุณยกสะโพกให้หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ

กลั้นลมหายใจของคุณในขณะที่ยืดตัวยกขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วค่อย ๆ ผ่อนคลายท่าทางขณะที่หายใจออกทางจมูก

การทำท่าโยคะเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่จะได้รับความยืดหยุ่น แต่ยังช่วยรักษาน้ำหนักของคุณ ขอให้สนุกและออกกำลังกาย!


ยาวิดีโอ: 3 ท่าโยคะง่ายๆ คลายสะโพกตึง (มีนาคม 2024).