• เมษายน 20, 2024

ข้อดีของพิลาทิสคืออะไร? สิ่งเหล่านี้สามารถข่มขู่ แต่มันเป็นวิธีที่สามารถเข้าถึงได้เพื่อสร้างความแข็งแกร่งในกล้ามเนื้อของช่องท้องปรับปรุงท่าทางสมดุลและความยืดหยุ่น

พิลาทิสไม่ใช่วินัยพิเศษสำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายเพราะผู้เริ่มต้นสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของการออกกำลังกายประเภทนี้ซึ่งประกอบด้วยความยืดหยุ่นในการกระแทกต่ำและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวต้านทาน

พิลาทิสเน้นการใช้ abs, หลังส่วนล่าง, สะโพกและต้นขา กิจวัตรประจำวันประกอบด้วยแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงแบบซ้ำ ๆ ระหว่าง 25 หรือ 50

การออกกำลังกายพิลาทิสจำนวนมากสามารถทำได้บนพื้นดังนั้นคุณจะต้องใช้เสื่อเท่านั้น

ประโยชน์ 4 ประการของพิลาทิส!

หากคุณฝึกพิลาทิสเป็นประจำคุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายรวมถึง:

1. ปรับปรุงเสถียรภาพของช่องท้อง
2. ท่าทางและความสมดุลที่ดี
3. ความยืดหยุ่นที่มากขึ้น
4. การป้องกันและรักษาอาการปวดหลัง

พิลาทิสสำหรับทุกคน?

หากคุณมีอายุมากกว่า 40 ปีและไม่ออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณไม่มีปัญหาสุขภาพคุณควรถามแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายพิลาทิส

สตรีที่กำลังตั้งครรภ์ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มใช้วิธีนี้

สามารถปรับพิลาทิสเพื่อให้การฝึกความแข็งแกร่งและการควบคุมความเสถียรราบรื่นหรือฝึกอย่างหนักสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์

เลือกโค้ชของคุณด้วย!

ผู้ฝึกสอนพิลาทิสที่ผ่านการรับรองควรพิจารณาว่ามีโปรแกรมการฝึกอบรมที่ครอบคลุมเวลาที่คุณมีในฐานะผู้สอนความสามารถในการปรับตัวการออกกำลังกายตามความต้องการพิเศษเช่นการบาดเจ็บหรือการฟื้นฟูสมรรถภาพ

โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณควรรวมแอโรบิกระดับปานกลาง 150 นาทีหรือแอโรบิคแข็งแรง 75 นาทีและการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

ถึงแม้ว่าการฝึกพิลาทิสจะเป็นการฝึกความแข็งแรง แต่คุณควรเสริมด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินเร็ววิ่งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ และคุณกล้าฝึกพิลาทิสไหม?
 

ยาวิดีโอ: การปลูกป่า 3 อย่าง ให้ประโยชน์ 4 อย่าง (เมษายน 2024).