4 แบบฝึกหัดสำหรับ glutes ที่สมบูรณ์แบบ

• เมษายน 18, 2024

การมีความสมบูรณ์แบบคือความฝันของผู้หญิงคนใด ด้วยวินัยและความพยายามคุณสามารถมี "เบื้องหลัง" ที่น่าอิจฉา คุณต้องการที่จะรู้ได้อย่างไร

ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถบรรลุ

การออกกำลังกาย 1: วางแขนข้อศอกและหัวเข่าไว้บนพื้น หัวเข่าควรอยู่ที่ระดับความสูงของสะโพกและข้อศอกในแนวเส้นตรงกับไหล่ บีบกระเพาะอาหารและจัดแนวกระดูกสันหลัง ยกขาซ้ายขึ้นด้านข้างยกขึ้นจนกระทั่งหัวเข่าอยู่ที่ระดับความสูงสะโพกระวังให้โค้งงอ บีบ gluteus สักสองสามวินาที ค่อยๆลดลงถึงตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้งและเปลี่ยนขา

วิดีโอต่อไปนี้แสดงวิธีการออกกำลังกาย:

แบบฝึกหัด 2: นอนหงายพื้นวางแขนไว้ที่ข้างลำตัวฝ่ามือไปที่พื้น งอเข่าโดยวางเท้าบนพื้นที่ระดับความสูงสะโพก บีบก้นไม่ขยับเท้าในขณะที่ยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากหัวไหล่ถึงหัวเข่า นับถึง 10 แล้วค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัด 3: หยุดด้วยการเหยียดขาและเท้าที่สะโพกวางน้ำหนักลงบนส้นเท้าแล้ววางมือบนสะโพก ลดสะโพกของคุณราวกับว่าคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้จนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้นและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าปล่อยให้หัวเข่าก้าวไปข้างหน้าและปล่อยให้น้ำหนักตกลงบนนิ้วเท้า เมื่อคุณขึ้นไปอีกอย่าเหยียดหัวเข่าจนสุด

การออกกำลังกาย 4: ยืน แต่ตอนนี้วางเท้าของคุณกว้างกว่าสะโพกและนิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อย ยกแขนขึ้นไปจนถึงความสูงของหน้าอกทำให้เป็นวงกลมอนุญาตให้ใช้ปลายนิ้วกลางนิ้วเท่านั้น ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง ลดสะโพกของคุณให้เหยียดตรงไปเรื่อย ๆ จนกว่าสะโพกของคุณจะตกลงไปด้านล่างเข่า แต่อย่าให้หัวเข่าเบี่ยงเบนไปทางด้านข้างพวกเขาควรทำตามแนวของเท้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง

กิจวัตรประจำวันนี้ถูกออกแบบมาให้แสดงที่บ้านพวกเขาทั้งหมด การออกกำลังกายที่มีการแปล ที่จะช่วยให้คุณยกและเสริมสร้าง gluteus แม้จะนุ่ม ผิวส้ม ถ้าคุณมีมัน ทำกิจวัตรประจำวันนี้และคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ใน 5 สัปดาห์
 

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth และ GetQoralHealth บน Facebook

คุณต้องการรับข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณสนใจหรือไม่? ลงทะเบียนกับเรา

ยาวิดีโอ: สอนเล่นกีต้าร์คลาสสิคพื้นฐาน #6 แบบฝึกหัดสำหรับมือซ้าย (เมษายน 2024).