4 การออกกำลังกายสำหรับขาที่สมบูรณ์แบบ

• เมษายน 25, 2024

ในการมีขาที่กระชับและกระชับคุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกายที่ง่าย กล้ามเนื้อ . นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ความชุ่มชื้นแก่พวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงความแห้งกร้านและลักษณะที่ปรากฏของ varices . GetQoralHealth มีสี่ การอบรม สำหรับขาที่จะทำให้คุณดูน่าตื่นเต้น

1. ยืนด้วยขาของคุณเข้าด้วยกันมือที่เอวของคุณและดาบตรงก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณและงอขาซ้ายของคุณเพื่อสร้างมุม 90 องศา ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาที ทำซ้ำ 20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง ในการทำ การออกกำลังกาย ถูกต้องดูวิดีโอนี้:

2. นอนหงายและยกขาขึ้นเพื่อที่นิ้วของคุณจะพยายามชี้ไปในทิศทางตรงกันข้ามกับที่หัวของคุณอยู่ ทำซ้ำ 30 ครั้ง

3. ในตำแหน่งเดียวกันงอเข่าและเหยียดแขนไปตามลำตัว เกร็งหน้าท้องและก้นในเวลาเดียวกันยกกระดูกเชิงกรานให้เป็นแนวตรงกับร่างกายของคุณ กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำระดับความสูง 30 ระดับ

4. ยืนด้วยขาของคุณแพร่กระจายที่ความสูงไหล่และหัวเข่างอเล็กน้อย ใส่เขย่งปลายเท้า กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำระดับความสูง 30 ระดับ

เติมเต็มกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการเดิน 30 นาทีเพื่อปรับปรุงของคุณ การไหลเวียนโลหิต และเผา แคลอรี่ . อย่าลืมที่จะรักษาความชุ่มชื้นตลอดเซสชั่น ขอให้โชคดี!

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: 4 Colors Kinetic Sand Ice Cream Cups PJ Mask Vehicles Kinder Surprise Eggs Cars Surprise Toys (เมษายน 2024).