• เมษายน 24, 2024

เมื่อเรามีปัญหาหรือความเจ็บป่วยส่งผลกระทบต่อเราสิ่งสุดท้ายที่เราคิดคือเปลี่ยนช่วงเวลาเหล่านั้นให้เป็นความสุขเนื่องจากจิตใจของเราถูกตั้งโปรแกรมให้ทนทุกข์อย่างไรก็ตามด้วยการฝึกสมาธิอย่างมีสติคุณจะสามารถเข้าถึงทัศนคติเชิงบวกที่คุณต้องการ

ตามที่แพทย์ Robert Benzo ผู้อำนวยการฝ่ายปฏิบัติการหายใจและรับผิดชอบโครงการ "สติ" ที่ Mayo Clinic ด้วยการทำสมาธิอย่างมีสติเขา "ตื่นขึ้นสู่ความรู้ที่ว่าสุขภาพสามารถพบได้แม้ในบริบทของการเจ็บป่วยที่รุนแรง"

ในวิดีโอต่อไปนี้ผู้เชี่ยวชาญอธิบายถึงวัตถุประสงค์ของการทำสมาธิอย่างมีสติและวิธีที่ช่วยให้คุณพบความสุข:

การมีสติหมายถึงการปลุกความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้นั่นคือเหตุผลที่กระบวนการบำบัดเกี่ยวข้องกับวิธีที่คนเผชิญชีวิตใช้ชีวิตอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

หมอบอกว่า "เราต้องพบกับความสุขในขณะนี้และนั่นจะให้ความแข็งแกร่งและความจำเป็นแก่จิตใจในการตัดสินใจที่ดีที่สุดและมีความมั่นใจมากขึ้นในอนาคต"

4 แบบฝึกหัดเพื่อค้นหาความสุข

สติที่มาพร้อมกับการทำสมาธิอย่างมีสติช่วยลดระดับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ดังนั้น เมโยคลินิก แนะนำขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงความคิดของคุณความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับเพื่อนของคุณและเพิ่มความสุขของคุณ

1. ให้ความสนใจ ครั้งต่อไปที่คุณพบใครสักคนจงตั้งใจฟังคำพูดของพวกเขา พยายามพัฒนานิสัยในการทำความเข้าใจผู้อื่นและชะลอการตัดสินใจและการวิพากษ์วิจารณ์ของคุณ
2. สังเกตรายละเอียด ค้นหาวัตถุที่คุ้นเคยและระบุรายละเอียดบางอย่างที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน สิ่งนี้จะทำให้คุณตระหนักถึงโลกของคุณมากขึ้น
3. มีสมาธิในการหายใจของคุณ นั่งในที่เงียบ ๆ โดยให้หลังตรงและผ่อนคลาย รู้สึกว่าอากาศไหลเวียนเข้าสู่ร่างกายของคุณและออกมา ดูว่าท้องของคุณขยายและหดตัวอย่างไรเมื่อสูดดมและหายใจออกแต่ละครั้ง
4. ปลุกความรู้สึกของคุณ นำผลไม้มานั่งในที่เงียบ ๆ โดยหันหลังให้ แต่ผ่อนคลาย ดูอาหารได้กลิ่นรู้สึกมัน จากนั้นกัดและเคี้ยวช้า วิเคราะห์แรงกระตุ้นที่ทำให้คุณกลืนรวมถึงอารมณ์ที่เกิดขึ้นในเวลานั้น

ด้วยการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและปฏิกิริยาของร่างกายคุณคุณจะได้รับความคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร

พยายามฝึกการทำสมาธิอย่างมีสติ 15 ถึง 20 นาทีสี่หรือแปดครั้งต่อวันแม้ว่าจะเพียงพอแล้ว หลีกเลี่ยงการทำขณะขับรถ

ในตอนท้ายของสิ่งเหล่านี้คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในทัศนคติของคุณและในสภาพจิตใจของคุณนั่นคือคุณจะรู้สึกว่าเป็นคนในเชิงบวกเต็มและมีความสุข และคุณคุณจะพบความสุขได้อย่างไร

ยาวิดีโอ: 4 Colors Kinetic Sand Ice Cream Cups PJ Mask Vehicles Kinder Surprise Eggs Cars Surprise Toys (เมษายน 2024).