4 ตำนานที่ไม่อนุญาตให้คุณลดน้ำหนัก

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนไม่บรรลุเป้าหมาย ลดน้ำหนัก วิธีการ อาหาร อุดมไปด้วยไขมัน วิถีชีวิตประจำวัน หรือการขาดหลักฐานที่จะได้รับและรักษานิสัยชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามมี 4 ตำนานใน "ทฤษฎี" ที่ทำให้คุณลดน้ำหนัก แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น นิตยสาร กีฬาชีวิตเขาเปิดเผยให้คุณ:

ตำนาน 1. ไขมันเผาผลาญมากขึ้นหรือไม่ถ้าคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง?
การฝึกขณะท้องว่างไม่ใช่นิสัยที่ดีของชีวิต มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ทำกับกระเพาะอาหารโดยไม่มีอาหารนั้นไม่เป็นผลดีต่อการเผาผลาญไขมันในปริมาณที่มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายหนึ่งหรือสองชั่วโมง

ตำนาน 2. แคลอรี่จำนวนเดียวกันเผาไหม้หรือไม่ถ้าคุณเดินหรือวิ่ง 1 กิโลเมตรด้วยความเร็วที่กำหนด?
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ กีฬาชีวิตการวิ่งหนึ่งกิโลเมตรสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงกว่าการเดินถึง 30% ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความรุนแรงและความเร็วที่คุณทำ เหตุผลก็คือการวิ่งนั้นต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเนื่องจากคุณต้องยกน้ำหนักออกจากพื้นในแต่ละขั้นตอน มันทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณและคุณต้องการพลังงานมากขึ้น

ความเชื่อที่ 3 การเดินช้าๆหนึ่งชั่วโมงเป็นการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่?
เดินช้า (ประมาณ 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) มีสุขภาพดีมากเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณถูกควบคุม ช่วยลด ความตึงเครียด และคุณ ความดันโลหิต มันยังคงมีเสถียรภาพ หากคุณกำลังมองที่จะลดน้ำหนักและคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุเป้าหมายนี้ แต่คุณควรเพิ่มความเร็วทีละเล็กละน้อย

ตำนาน 4. ไขมันกลายเป็นกล้ามเนื้อหรือไม่?

ไขมันและกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ต่างกัน คุณไม่สามารถแปลงหนึ่งอย่างอื่นได้ แต่บางครั้งคุณอาจสับสนเพราะหลังจาก 30 ปีคุณเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย คำอธิบายคือไขมันมักจะปรากฏในสถานที่ที่เคยมีกล้ามเนื้อกระชับและกระชับ แต่คุณสามารถกำจัดไขมันได้เมื่อทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่มีความอดทน

โปรดจำไว้ว่ากุญแจสำคัญคือการมี อาหาร สมดุลและดำเนินการ การออกกำลังกาย อย่างน้อย 60 นาทีถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและให้คำแนะนำกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่ต้องการ


ยาวิดีโอ: GUMMY vs REAL FOOD 4!!! (มีนาคม 2024).