4 กิจวัตรในการลดน้ำหนัก

นอกเหนือจากการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดลดเซลลูไลท์หรือลดอาการซึมเศร้าการว่ายน้ำสามารถดึงดูดประโยชน์ที่สำคัญเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักซึ่งไม่เพียง แต่เพิ่มความนับถือตนเองในขณะที่มันปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ แต่ยังช่วยป้องกันเงื่อนไข เช่นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ผู้เชี่ยวชาญ ฮาวเวิร์ดไวเดอร์ การว่ายน้ำสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมากหากใช้ความเข้มที่เหมาะสม หากกิจกรรมในน้ำมีความรุนแรงตามสัดส่วนเช่นเดียวกับกิจกรรมบนบกน้ำหนักที่มากขึ้นจะหายไปในสระมากกว่าในทางวิ่ง
 

คุณอาจจะสนใจ: นิ้วของคุณช่วยให้คุณว่ายน้ำได้ดีขึ้น

 


4 กิจวัตรในการลดน้ำหนัก


ก่อนเริ่มต้นคุณควรทราบถึงความเข้มที่คุณว่ายน้ำเพื่อให้ได้การเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้การเต้นของหัวใจ ในการเผาผลาญไขมันความถี่ของคุณควรไปจาก 120 ครั้งต่อนาทีสูงถึง 170 p / นาที ในการคำนวณพวกมันคุณต้องรู้ความถี่ที่เหลือและความถี่สูงสุดหลังจากออกกำลังกาย

หากคุณรู้วิธีการว่ายน้ำ แต่คุณยังไม่รู้วิธีการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก GetQoralHealth, ด้วยข้อมูลของสิ่งพิมพ์ SporfLife มันให้สี่ขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณ:

กิจวัตร 1 1200 เมตร, 4 รอบพร้อมจังหวะ, 1 รอบทางด้านหลัง, 1 รอบทางพร้อมเตะ

กิจวัตร 2 1,700 เมตร, 9 รอบของการรวบรวมข้อมูลและ 1 รอบกับการเตะ

กิจวัตร 3 2,000 เมตร, รอบ 20 หลัง, เตะ 5 ครั้งและ 6 จังหวะ

กิจวัตร 4 2,200 เมตร 3 รอบพร้อมจังหวะและ 12 รอบพร้อมหลัง

ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนคุณสามารถทำได้ในชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนซึ่งจะช่วยให้การยิงมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในหนังสือ "โภชนาการการออกกำลังกายและสุขภาพ" โดย Katch และ McArdle มีการระบุไว้ว่า: การคลานว่ายในอัตราความเข้มปานกลางจะเผาผลาญแคลอรี่ 11 ต่อนาทีและทำอย่างช้าๆ 9 แคลอรี่ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอที่จะฝึกกีฬานี้!


ยาวิดีโอ: 4 Colors Kinetic Sand Ice Cream Cups PJ Mask Vehicles Kinder Surprise Eggs Cars Surprise Toys (มีนาคม 2024).