4 เคล็ดลับในการเลือกอาหารหลายมื้อ

อาหารหลายมื้อ เป็นธัญพืชที่ประกอบด้วยธัญพืชต่างชนิดกันซึ่งสามารถกลั่นกรองได้ก่อนหน้านี้

 

โภชนาการการสาธารณสุขโรงเรียนฮาร์วาร์ด แนะนำให้บริโภคธัญพืชทุกวันวันละ 20 หรือ 30 กรัมเนื่องจากช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูง

 

4 เคล็ดลับในการเลือกอาหารหลายมื้อ

 

ในตลาดมีมากมาย อาหารหลายมื้อ เหมือนซีเรียล พิเศษ K Multigrain ซึ่งมีไฟเบอร์มากกว่า 80% เมื่อเทียบกับรุ่นดั้งเดิม

 

แต่จะเลือกผลิตภัณฑ์อย่างไรให้ถูกต้อง? มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด แสดงรายการชุดคำแนะนำและที่นี่เราแบ่งปันให้:

 

1. อินทิกรัลเกรน เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีธัญพืช 100% ทั้งใยอย่างน้อยสามกรัมและน้ำตาลน้อยกว่า 5 กรัมต่อหน่วยบริโภค

 

2. ส่วนผสม พยายามเก็บธัญพืชเช่นข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตข้าวไรย์ข้าวโพด

 

3. Multigrain ไม่ใช่ทุกอย่าง บางครั้งคุณจะพบอาหารที่เรียกว่า "multigrain" แต่ไม่มีธัญพืชเต็มเมล็ดใด ๆ ซึ่งไม่มีประสิทธิภาพต่อสุขภาพ

 

4. น้ำตาล มีหลายวิธีในการซ่อนน้ำตาลในซีเรียลโยเกิร์ตรสคุกกี้บาร์ธัญพืชและอาหารสำเร็จรูปอื่น ๆ

 

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเลือกอาหารที่ไม่มีน้ำตาลเป็นหนึ่งในสามส่วนผสมแรกและเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ดังนั้นจึงได้รับใยอาหารจำนวนมากคุณบริโภคไฟเบอร์มากแค่ไหนต่อวัน


ยาวิดีโอ: 4 Colors Kinetic Sand Ice Cream Cups PJ Mask Vehicles Kinder Surprise Eggs Cars Surprise Toys (มีนาคม 2024).