5 การออกกำลังกายกับความอ่อนแอ

เมษายน 25, 2024

ความอ่อนแอโดยทั่วไปของร่างกายเรารวมถึงใบหน้าเกิดจากการสูญเสียหรือเสื่อมสภาพของเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวหนังที่เกิดจากการขาดความหมายของกล้ามเนื้อการเพิ่มน้ำหนักหรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามอายุ การแก้ปัญหาส่วนใหญ่อยู่ใน การอบรม กับความอ่อนแอ

การอบรม ป้องกันความอ่อนแอป้องกันและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อของร่างกายและใบหน้านอกเหนือจากการช่วยให้คุณเสริมสร้างและปรับกล้ามเนื้อกลุ่มของช่องท้อง, ก้น, ก้น, ขาและแขนซึ่งได้รับผลกระทบมากที่สุดจากความอ่อนแอ ดังนั้นเราจึงนำเสนอบางส่วนให้คุณ การอบรม กับความอ่อนแอตาม www.fitness.com

1. หน้าท้อง การออกกำลังกาย มีประสิทธิภาพต่อความอ่อนแอเป็นไม้กระดานเพราะมันช่วยส่งเสริมความแออัดของกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลุ่มทั้งหมดของช่องท้อง นอนคว่ำหน้าลงบนพื้นและยกน้ำหนักของคุณเองโดยใช้ข้อศอกและเท้า ให้หลังตรงในขณะที่เกร็งหน้าท้อง รักษาความดันและตำแหน่งเป็นเวลา 15 วินาที การออกกำลังกาย จะต้องทำซ้ำระหว่าง 10 ถึง 50 ครั้ง

2. ก้น . ความหยาบคายคือ การอบรม ของความต้านทานที่อนุญาตให้ทำงาน quadriceps และกล้ามเนื้อตะโพก ยืนตรงด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ เลื่อนขาข้างหนึ่งของคุณแล้วขยับลำตัวส่วนที่เหลือหยุดโดยการงอขาหน้า กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและเปลี่ยนขา ดำเนินการ 3 ชุด 10 ชุดในแต่ละชุด

3. ขา เพื่อกำจัดความอ่อนแอและไขมันส่วนเกินที่สะสมในต้นขาแนะนำให้ปั่นจักรยาน ลองใส่คันเร่งเรียบ ๆ (ห้านาที) กับคันที่แข็งแกร่ง (30 วินาที) โดยแบ่ง 30 วินาทีระหว่างแต่ละคัน จากนั้นใช้เวลา 3 นาทีในการกลับไปที่จังหวะของคุณและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง เริ่มต้นด้วย 10 นาทีและเพิ่มเวลาของคุณ

4. แขน ระดับความสูงคือ การอบรม ที่ช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างและลดความอ่อนแอของลูกหนูและไขว้ของคุณเช่นเดียวกับอ้วนที่น่ากลัวที่แขวนอยู่ แต่ยังให้หน้าอกและหัวไหล่ของคุณโทน ลุกขึ้นยกแขนทั้งสองข้างโดยไม่มีมือเกินความสูงของไหล่ ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและโน้มตัวโดยใช้น้ำหนักหรือดัมเบลมากขึ้น ทำซ้ำ 30 ครั้ง

5. ใบหน้า เปิดปากจมูกและดวงตาของคุณอย่างสมบูรณ์ (ราวกับว่าคุณกำลังหาว) และถือการแสดงออกนั้นเป็นเวลาห้าวินาที ผ่อนคลายต่อไปอีกห้าวินาทีและทำซ้ำวงจรรวมห้าครั้ง สิ่งนี้จะสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้าเพื่อต่อสู้กับความหย่อนคล้อย

นอกจากการฝึกเหล่านี้ การอบรม ป้องกันความอ่อนแอแนะนำให้ทำตามอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์คาร์โบไฮเดรตเช่นซีเรียลผลไม้ผักและธัญพืชดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรรวมถึงการนวดด้วยครีมกระชับตามธรรมชาติเพื่อป้องกันการสูญเสียคอลลาเจนและอีลาสติน ผิว