5 แบบฝึกหัดสำหรับร่างกายที่เพรียวบางและหรูหรา

ปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ? นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วคนส่วนใหญ่ยังนึกถึงความพยายาม แต่เหนือสิ่งอื่นใดการใช้จ่าย ตั้งแต่เข้าร่วมพื้นที่เช่นโรงยิมหรือพื้นที่กีฬาโดยมีจุดประสงค์ของการออกกำลังกายเพื่อปรับโทนร่างกายหรือลดน้ำหนักไม่ถูก

ด้วยความคิดที่จะให้คุณแก้ปัญหานี้ GetQoralHealth, พร้อมข้อมูลจากศูนย์ฝึกอบรม Urban Jungle พวกเขานำเสนอคุณด้วยห้าการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณสร้างพื้นที่ใด ๆ ที่บ้านของคุณสวนสาธารณะหรือห้องสถานที่ที่จะออกกำลังกายและเสียงร่างกายของคุณ:

1. ก้น เริ่มต้นในท่าหมอบขั้นพื้นฐานเพื่อให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณจะไม่ขยายไปถึงปลายเท้าของคุณและมีการกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอบนส้นเท้าของคุณ เลี้ยวขวา 90 องศาด้วยเท้าซ้ายรักษาตำแหน่งนั่งพับเพียบ ย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

2. หน้าอกและไขว้ มันเป็นแผ่นดัดแปลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนล่างของคุณอยู่ในแนวเดียวกับส่วนบนของร่างกายระวังอย่าให้หลังโค้งในทั้งสองทิศทาง ค่อยๆลดร่างกายของคุณจนกระทั่งสัมผัสพื้นเกือบและกลับสู่ตำแหน่งเดิม

3. น่อง ยืนขึ้นก้าวขาขวาของคุณไปข้างหลังในมุม 45 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาซ้ายไม่ขยับจากตำแหน่งเดิม ทำซ้ำด้านตรงข้าม

4. ทั้งร่างกาย ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันที่ความสูงระดับไหล่เล็กน้อยหมอบลงและแตะพื้นด้วยปลายนิ้วของคุณ จากนั้นก้าวกระโดดโดยยืดร่างกายของคุณไปทางด้านขวา กลับไปหมอบคลานแล้วกระโดดซ้ำ แต่ตอนนี้ทางด้านซ้าย

5. ขา ถือตัวเองอย่างมั่นคงบนเก้าอี้หรือโต๊ะนิ้วของคุณควรจะหันไปทางด้านหลังของคุณและหัวเข่าของคุณควรงอเท้าแยกออกจากกันและวางอยู่บนพื้น ลดลงจนกระทั่งแขนของคุณงอเป็นมุม 90 องศาจากนั้นดันอีกครั้งจนกว่าจะตรง
 

รูทีนนี้ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายและให้เวลาพักผ่อนเพียง 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะได้รับร่างกายที่สวยงามและเพรียวบางในเวลาเพียง 30 นาที


ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (พฤศจิกายน 2020).