5 การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคอ้วน

• เมษายน 25, 2024

ตั้งการเคลื่อนไหวของคุณในการเคลื่อนไหว ร่างกาย มันจะไม่เพียง แต่ช่วยคุณ ป้องกันโรคอ้วน แต่มันจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณมันจะบรรเทาของคุณ ความตึงเครียด และมันจะปรับปรุงของคุณ กรอบของความคิด และ สมาธิ . ดังนั้นคุณต้องให้เวลากับตัวเองในการแสดงบางประเภท การอบรม .

คนใช้เวลาระหว่างหกถึงเก้าชั่วโมงต่อวัน การทำงาน ภายในพื้นที่เดียวกันและขึ้นอยู่กับงานที่คุณทำในตำแหน่งเดียวกัน ความเลว ท่าทาง เนื่องจากขาดการเคลื่อนไหวและความเหนื่อยล้าไปพร้อม ๆ กับ ความตึงเครียด สะสมใส่สุขภาพของเราและคิดว่ามีความเสี่ยง เพื่อหลีกเลี่ยงเป็นสิ่งจำเป็นที่เราทำทุก ๆ สี่ชั่วโมง การออกกำลังกายยืดและผ่อนคลาย ทั้งทางร่างกายและจิตใจโดยมีจุดประสงค์ในการต่อสู้ หนักเกินพิกัด .

ต่อไปเราจะให้ 5 การออกกำลังกาย ที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ทุกวัน ป้องกันโรคอ้วน และ ผ่อนคลาย :

สิ่งแรกคือการเตรียมร่างกายของเราให้พร้อม การออกกำลังกาย สูดดมและหายใจออกลึก ๆ สิบครั้ง; การอบอุ่นร่างกายและจิตใจนี้จะช่วยให้คุณล้างจิตใจของต่างหูและ ความตึงเครียด . เห็นภาพร่างกายทั้งหมดของคุณและเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวของศีรษะจนจบด้วยเท้า

1. เลื่อนหัวจากบนลงล่างและจากขวาไปซ้าย ทำมันเบา ๆ ที่เราต้องการ ผ่อนคลาย ไม่ทำร้ายเรา

2. ยกแขนของคุณเหยียดอย่างช้า ๆ จนกว่าจะถึงระดับความสูงของหู ทำซ้ำอีกครั้งโดยยกแขนขึ้นมาด้านหน้า

3. ยืดแขนของคุณขึ้นราวกับว่าคุณกำลังพยายามแตะเพดานและงอลำต้นลงมาจนกระทั่งมือของคุณแตะปลายเท้า มีความเป็นไปได้สูงว่าในตอนแรกคุณไม่ถึงเท้าของคุณมันไม่สำคัญเลยลงไปที่ที่คุณสบาย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องงอเข่า

4. วางขาขนานและขยับเท่านั้นลำต้นจากขวาไปซ้าย วิธีนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังเอวและหน้าท้อง

5. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปที่หน้าอกงอเข่าเบา ๆ แล้วกลับไปที่พื้นทำกับขาทั้งสองข้าง

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแต่ละอย่างน้อยสิบครั้ง จำไว้ว่ากิจวัตรเหล่านี้ไม่ได้แทนที่ ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด . เปิดใช้งานตัวเองทุกวันแม้จาก สำนักงาน สำหรับ ป้องกันโรคอ้วน .

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth และ GetQoralHealth บน Facebook

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).