5 การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันของก้น

• เมษายน 25, 2024

อวด บั้นท้ายมั่นคง และไม่มี จาระบี มันไม่ใช่เรื่องของโลกอื่น อย่างไรก็ตามเป็นโซน "ยากต่อการถอดรหัส" ไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ที่สะโพกก้นและต้นขาอาจเป็นลักษณะที่ปรากฏของ โรคริดสีดวงทวาร varices และ เซลลูไล . ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันไม่ให้มีการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในก้น

ตามพอร์ทัลที่เชี่ยวชาญในการปรับสภาพทางกายภาพ ShapeFit.com, 5 การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและดูบั้นท้ายที่มั่นคง

1.- นั่งยอง ถือว่าดีที่สุด การออกกำลังกาย สำหรับ การปรับสีขา และ glutes คุณสามารถทำได้โดยใช้บาร์เบลล์ดัมเบลล์คู่หรือใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นแนวต้าน

เริ่มต้นด้วยการหยุดด้วย แยกขา ที่ระดับความสูงของไหล่ของคุณ เอียงขาทั้งสองในเวลาเดียวกันและลดก้นของคุณลงกับพื้นโดยไม่ต้องสัมผัส ดำรงตำแหน่งนี้เป็นวินาทีและจากนั้นดันตัวเองด้วยขาทั้งสองข้างเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจของคุณ ตัก อย่าทำร้ายตัวเองเมื่อทำมัน

2. ครึ่งหมอบ ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกหลังตรงและชนออกเล็กน้อย ปล่อยให้หน้าอกของคุณตรงโดยให้หน้าท้องมั่นคงและมองตรงไปข้างหน้า งอขาของคุณในมุม 90 องศา ทำซ้ำ 15 ชุดสามชุด
 

3. นามสกุลสะโพก นอนบนเตียงเพื่อให้ขาของคุณห้อยอยู่ที่ขอบ ด้วยกล้ามเนื้อของคุณ ก้น และของคุณ เพลา ยกขาทั้งสองในเวลาเดียวกันจนกว่าพวกเขาจะอยู่ที่ความสูงเท่ากับของคุณ สะโพก ในตำแหน่งนี้เขายกขาข้างหนึ่งขึ้นอีกข้างหนึ่งและเริ่มสลับขาที่สูงกว่าในการเคลื่อนไหวคล้ายกับการเตะที่เกิดขึ้นเมื่อว่ายน้ำ คุณมีการเตะซ้ำ 3 ครั้ง

4. ยกไปข้างหลัง ยืนขึ้นด้วยมือของคุณที่ด้านหน้าหรือที่เอวและยกขาข้างหนึ่ง (เท่าที่คุณสามารถเอื้อมถึง) จากที่นั่นโดยคุณมีการทำซ้ำ 10 ชุดต่อขา หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความสมดุลคุณสามารถถือผนังหรือเก้าอี้

5. สเก็ต หากคุณต้องการอะไรที่สุดขั้วมากกว่าและคุณไม่ชอบการออกกำลังกายซ้ำ ๆ รองเท้าสเก็ตสามารถช่วยคุณกำจัดไขมันออกจากบั้นท้ายของคุณโดยที่ไม่รู้ตัว โรลเลอร์สเก็ตเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดสำหรับ ขา , ก้น และ เอว . การเล่นสเก็ตยังช่วยให้คุณพัฒนา สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และลืมเรื่องความเครียด

สำหรับคนที่มีร่างกายใน "ฉorma de pera " พื้นที่ของ ก้น เป็นครั้งแรกที่ไขมันสะสมที่ เพิ่มน้ำหนัก และเป็นที่สุดท้ายที่คุณจากไปดังนั้นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณจะค่อยเป็นค่อยไปอย่าสิ้นหวัง

หากคุณฝึกออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อลดไขมันในบั้นท้ายและเสริมใยอาหารของคุณคุณจะได้รับ

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).