5 การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างช่องคลอดและเพิ่มความสุข

• เมษายน 18, 2024

เราออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แต่สิ่งที่เกี่ยวกับช่องคลอด?

การอบรม Kegel พวกเขาเหมาะสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็ง กล้ามเนื้อ ของ ช่องคลอด และเพิ่ม ความสุข . อุดมคติคือการทำให้พวกเขา ทุกวันในตอนเช้าและกลางคืนและทำซ้ำ 20 ชุดสามชุด

มาเรียนาโมราเลสผู้เชี่ยวชาญในการศึกษาเรื่องเพศของมนุษย์ช่วยให้คุณมีกิจวัตรอันงดงามนี้ ความสุข .

1. นั่งบนเก้าอี้แล้วกางขาประมาณ 20 เซนติเมตร ในตำแหน่งนี้สัญญา กล้ามเนื้อ ของ ช่องคลอด ราวกับว่าคุณกำลังกดบางสิ่งอยู่ข้างในเธอ นับถึงสามและผ่อนคลาย

2. ในตำแหน่งเดียวกันสัญญาและผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ ช่องคลอดได้อย่างรวดเร็ว พยายามรักษาจังหวะให้เหมือนกับลมหายใจที่สั่นไหว

3. นอนราบวางแขนไปตามร่างกายแล้วงอขา ในตำแหน่งนี้จะทำหน้าที่บั้นท้ายและค่อยๆยกสะโพกขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ และผ่อนคลายกาว

4. ยืนด้วยขาของคุณงอเล็กน้อยวางมือบนเอวแล้ววางเท้าขนานกัน 20 หรือ 30 เซนติเมตร มันทำสัญญาส่วนภายในของช่องคลอดและย้ายกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและขึ้น นับถึงสามและผ่อนคลาย

5. ยืนด้วยแขนของคุณผ่อนคลายแยกเท้าของคุณ ติดกาวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นับถึงสามและผ่อนคลาย

บางทีในตอนเริ่มต้นมันจะยากสำหรับคุณที่จะย้าย กล้ามเนื้อ แต่พวกเขาบอกว่าการฝึกฝนทำให้สมบูรณ์ หากคุณทำกิจวัตรประจำวันนี้คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกอย่างรวดเร็ว

โปรดจำไว้ว่าสุขภาพทางเพศของคุณเป็นกุญแจสำคัญที่จะได้พบคุณและรู้สึกดี

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).