5 แบบฝึกหัดเทียบกับความวิตกกังวล

• เมษายน 19, 2024

ความผิดปกติ ความกังวล โดดเด่นด้วยการมีความรู้สึก ความทุกข์ , ความกลัว และความกังวลเกี่ยวกับสาเหตุที่มักจะไม่ทราบอย่างไรก็ตามเป็นเงื่อนไขที่ไม่เพียง แต่สามารถควบคุมได้ด้วยยา มี การอบรม ที่ช่วยคุณควบคุมอาการและผลเสีย GetQoralHealth บอกคุณว่าพวกเขาคืออะไร

1. ผ่อนคลายคอ: ย้ายคอไปทางขวาและผ่อนคลายจากนั้นเลื่อนไปทางซ้าย นำหัวของคุณไปข้างหน้าจนคางของคุณวางอยู่บนหน้าอกของคุณ ผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดที่คอของคุณลดลง

2. เลือกวัตถุเพื่อค้นหาความสงบ: นักบำบัดแนะนำให้ค้นหาวัตถุที่พักเช่นเมื่อคุณอยู่ในสภาพการจราจรให้สังเกตเมฆหรือต้นไม้จนกระทั่งถึง ความกังวล ผ่านไป คุณสามารถหันไปฟังเพลงเพื่อผ่อนคลาย

3. นักบำบัดโรค เฟร็ดเฮอร์นานเดซ จากนั้นนำเสนอเทคนิคในการควบคุม ความกังวล ตลอด บริการนวด บนกระดูกไหปลาร้า:

4. ขยับกล้ามเนื้อใบหน้า: เปิดตาและปากให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกระทั่งหน้าผากของคุณเหี่ยวย่น หลังจากนั้นปิดตาของคุณให้แน่นและกระชับกรามของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งและผ่อนคลาย

5. ผ่อนคลายไหล่: ผลักไปมาจนกว่าคุณจะรู้สึกเบา

เหล่านี้ การอบรม พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยคุณต่อสู้ ความกังวล ยังช่วยปรับปรุงอาการของ ความตึงเครียด . ฝึกฝนพวกเขาทุกวันจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ขอให้โชคดี!

ยาวิดีโอ: 24 EASY DIYs TO MAKE IN NO TIME (เมษายน 2024).