5 อาหารไขมันที่ไม่ได้รับไขมัน

คนส่วนใหญ่ผู้หญิงหรือผู้ชายเมื่อเริ่มต้นอาหารทันทีหันไปกำจัดอาหารที่มีไขมันเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาเป็นปัจจัยชี้ขาดในการเพิ่มน้ำหนัก; อย่างไรก็ตามมันจริงแค่ไหน?

ไขมันจำเป็นสำหรับการดูดซึมสารอาหารที่ละลายน้ำได้เช่นวิตามิน D, A, K และ E ซึ่งช่วยปกป้องการมองเห็นของคุณการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกันของคุณและการบำรุงรักษากระดูกของคุณ

สิ่งเหล่านี้ยังใช้ในการสร้างฮอร์โมนในร่างกาย: เป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ที่จัดเรียงทุกเซลล์ในร่างกายของคุณและสร้างแผ่นปิดที่ล้อมรอบเซลล์ประสาทแต่ละเซลล์

แม้ว่าการบริโภคมันมีความสำคัญสำหรับร่างกายคุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะว่าอาหารที่มีไขมันมีประโยชน์หรือไม่ ด้วยเหตุผลนั้น Getqoralhealth.com ให้ 5 ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาอาหารของคุณและไม่เพิ่มน้ำหนัก:

1. ถั่ว พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ยังไม่ได้รับเช่นเดียวกับแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ แมคคาเดเมียอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและโอเมก้า 3 พยายามหลีกเลี่ยงถั่วที่ปรุงด้วยน้ำมันแทนการปิ้งขนมปัง

2. ช็อคโกแลตเข้มหรือขม . เมล็ดโกโก้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระเข้มข้น ไขมันถั่วโกโก้ (เนยโกโก้) มีสุขภาพดีมากและประกอบด้วยไขมันอิ่มตัวประมาณ 59% (กรดสเตียริก) 38% ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 3%

3. อะโวคาโด มันมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวประมาณ 60% ไขมันอิ่มตัว 25% และไขมันไม่อิ่มตัว 15% อะโวคาโดเป็นอาหารธรรมชาติที่ให้สารอาหารเส้นใยและยังเพิ่มรสชาติที่หลากหลายให้กับอาหารใด ๆ

4. น้ำมันมะกอก ร้อยละ 71% เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอิ่มตัว 16% และไขมันไม่อิ่มตัว 13% ค็อกเทลเพื่อสุขภาพที่บริสุทธิ์เป็นพิเศษและได้รับการสกัดโดยความดันจึงคงไว้ซึ่งคุณภาพ มันจะดีกว่าเสมอที่จะกินมันเย็นโดยไม่ต้องปรุงอาหารเพราะเมื่อความร้อนของไขมันที่ไม่อิ่มตัวกลายเป็นไม่เสถียร

5. ไขมันมะพร้าว ถือว่ามีสุขภาพดีมากเพราะไม่ได้เก็บไว้และถูกเผาผลาญได้ง่ายขึ้นเพื่อให้ได้พลังงานทันที มีกรดลอริคที่มีฤทธิ์ต้านจุลชีพที่ดีซึ่งช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน

ในเม็กซิโกเพียงอย่างเดียวมีผู้ใหญ่ 48 ล้านคนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน การสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ.

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรักษาสมดุลของอาหารและเมื่อคุณรวมอาหารกับไขมัน โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่เลวร้ายเพียงอย่างเดียวคือเกินความจำเป็น ดังนั้นดูแลและรักตัวเอง!


ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (มีนาคม 2024).