• เมษายน 25, 2024

การรวมกิจกรรมการออกกำลังกายสามารถทำอะไรให้คุณมากกว่าการปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ จากการศึกษาที่จัดทำโดย มหาวิทยาลัยเท็กซัสในดัลลัสในสหรัฐอเมริกา การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณปรับปรุงความจำการทำงานของสมองและสภาพร่างกาย

อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องมีเวลาเสมอไป แต่เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วย ฝึกอบรม 15 นาที?
 

คุณอาจจะสนใจ: คู่มือการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

5 ขั้นตอนในการเปลี่ยนรูปของคุณ ...

สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรม เจสสิก้าสมิ ธ การลดน้ำหนักในการออกกำลังกายเพียง 15 นาทีเป็นไปได้ถ้าคุณรวมเทคนิคที่เหมาะสมเพื่อเร่งการเผาผลาญ ดังนั้นเราจึงนำเสนอกิจวัตรดังต่อไปนี้

1. ความร้อน ยืนแยกเท้าวางไว้ที่ระดับความสูงสะโพกของคุณและเอามือกำไว้ที่ด้านหน้าของไหล่ เริ่มที่จะลงมาเล็กน้อยงอเข่าและผลักสะโพกกลับ

2. Squats กับดัมเบล อยู่ในตำแหน่งเดียวกันกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ผลักสะโพกของคุณกลับมาและงอเข่าลงไปหมอบแล้วน้ำหนักจะต้องถึงระดับน่องของคุณ

3. ไหล่ ยืนด้วยไหล่ของคุณที่ระดับความสูงสะโพกยกน้ำหนักโดยงอข้อศอกของคุณแล้วยืด

4. หน้าท้อง ใส่ดัมเบลล์หนึ่งคู่แล้วยืนด้วยหัวเข่างอเล็กน้อยและรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดหายใจและกระชับหน้าท้องขณะที่คุณก้มตัวไปข้างหน้า ร่างกายของคุณต้องเป็นแอล

5. เสริมสร้างขาและหน้าท้อง การจำลองการเคลื่อนไหวของการวิ่งหัวเข่าของคุณควรเข้าใกล้หน้าอกของคุณมากที่สุด

เพื่อให้การฝึกอบรมนี้มีประสิทธิภาพคุณจะต้องดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 20 วินาทีโดยมีเวลาพักระหว่าง 10 วินาที

โปรดจำไว้ว่านอกจากจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แล้วการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณพัฒนาสภาพอารมณ์

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).