5 ขั้นตอนเพื่อทำเครื่องหมายแขนของคุณ

• เมษายน 19, 2024

มันรบกวนคุณมากแค่ไหนที่แขนของคุณเคลื่อนไหวเมื่อคุณเขย่ามัน? เพื่อลืมความอ่อนแอและความอับอายทุกครั้งที่คุณขยับแขนเรามีห้าขั้นตอนพื้นฐานในการทำเครื่องหมายแขนและเพิ่มความแข็งแรงของคุณ

ตามข้อมูลที่เผยแพร่ใน โพสต์ Huffington ในการทำเครื่องหมายแขนของคุณมันไม่เพียงพอที่จะออกกำลังกาย แต่คุณต้องมีการดูแลที่ครอบคลุมเพื่อให้บรรลุมันเช่นเดียวกับการมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อแต่ละคน

1.- สลับ: จัดตารางเวลาการออกกำลังกายของคุณด้วยวันพักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาเพียงพอในการกู้คืนและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณสามารถสังเกตได้เร็วขึ้นถึงความพยายามและงานที่คุณทำเพื่อให้ได้มา

2.- ใช้น้ำหนัก: รับดัมเบลล์ลูกบอลยาหรือของหนักที่ช่วยให้คุณเพิ่มความพยายามเป็นสองเท่าของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

3.- การฝึกอบรมช้า: ฝึกฝนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างช้าๆและมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องทำงานกล้ามเนื้ออื่น คุณสามารถลองออกกำลังกายพิลาทิสหรือโยคะซึ่งจะช่วยยืดและปรับรูปร่างของไขว้

4. ลาก่อนไขมัน: การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลปราศจากไขมันจะช่วยให้คุณปรับปรุงผลลัพธ์ได้แม้แขนของคุณจะมีรูปร่างและกล้ามเนื้อดีขึ้น กิน Futas ผักและผักสดที่มีโปรตีนในปริมาณที่ดี

5.- แอโรบิกทำงาน: เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะสำหรับการทำเครื่องหมายแขนเนื่องจากคุณเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณและเตรียมระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเพื่อมุ่งเน้นการทำงานบนไขว้ ในวิดีโอหน้า Arli Lifshitz ผู้สอนของ Jazzercise del Valle ให้ตัวอย่างแก่คุณ:

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดความอ่อนแอและ "เครื่องเขย่าเกลือ" ที่น่ารำคาญคือการกดมือด้วยการวางมือบนพื้นในรูปสามเหลี่ยม

อย่าลืมว่าหนึ่งในกุญแจสำคัญในการทำเครื่องหมายแขนของคุณและทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างเป็นความเพียรดังนั้นสร้างเป้าหมายระยะสั้นเพื่อทำให้กิจวัตรของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น และคุณคุณได้มุ่งเน้นไปที่การทำเครื่องหมายแขนของคุณ?

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และ YouTube
คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).