5 ขั้นตอนในการจับแขนของคุณ

• เมษายน 25, 2024

ไม่ว่าจะเนื่องมาจากกาลเวลาพันธุศาสตร์น้ำหนักตัวเพิ่มหรือนิสัยไม่ดีความอ่อนแอในบางพื้นที่ของร่างกายดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงหรือกำจัด ตัวอย่างของสิ่งนี้คือแขน อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อให้เสียงดังขึ้นหรือไม่

การกล่าวถึงการออกกำลังกายนั้นมีความหมายเหมือนกันสำหรับหลาย ๆ ความพยายามและเหนือสิ่งอื่นใดคือการเสียเวลา แต่มีกิจวัตรที่ไม่รบกวนจังหวะชีวิตประจำวันของคุณและให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเพียงห้านาที

หากเป้าหมายของคุณคือแสดงแขนกระชับในช่วงฤดูร้อนนี้และที่เหลือของปี GetQoralHealth ด้วยข้อมูล รูปร่าง พวกเขานำเสนอคุณด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. กดค่าใช้จ่าย ยืนด้วยเท้าของคุณห่างจากไหล่ของคุณอย่างเท่าเทียมกันงอเข่าเล็กน้อยขณะถือน้ำหนักด้วยแขนเหยียดขึ้น ค่อยๆลงแขนของคุณจนกว่าข้อศอกของคุณจะอยู่ในระดับไหล่

2. Triceps หยุดด้วยท่าที่กระดูกสันหลังของคุณอยู่ตรงแยกเข่าและงอเล็กน้อย ในขณะเดียวกันแขนทั้งสองข้างก็มีน้ำหนักและยกขึ้นเหนือหัวของคุณ ได้อย่างง่ายดายไปงอข้อศอกของคุณกลับมา น้ำหนักควรอยู่ด้านหลังคอของคุณ

3. กดด้านหน้า ในท่าเดียวกันของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ให้ใช้น้ำหนักกับแขนแต่ละข้างแล้วยืดมันไว้ข้างหน้าคุณทั้งสองควรจัดชิดกับไหล่ของคุณ จากนั้นงอข้อศอกและดึงน้ำหนักไปทางหน้าอกของคุณ

4. กดย้อนกลับ วางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างงอเข่า เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่คุณเหยียดแขนด้วยน้ำหนัก การเคลื่อนไหวของแขนขาควรเป็นแบบแกว่งเบา ๆ เริ่มจากด้านหลังไปข้างหน้า

5. กด -ups นอนคว่ำหน้าโดยแยกขาออกจากกันแล้วงอเข่าเพื่อดันแขนคุณออก ร่างกายของคุณจะอยู่ห่างจากพื้นดิน

การออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะต้องทำซ้ำ 20 ครั้งด้วยสิ่งที่คุณจะได้รับประโยชน์: ปรับแขนของคุณ

จำไว้ว่าให้เพิ่มการออกกำลัง 30 นาทีต่อวันซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและอารมณ์

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).