5 ซุปเปอร์คาร์โบไฮเดรทเพื่อลด "kilitos" ให้มากขึ้น

• เมษายน 20, 2024

แน่นอนคุณเคยได้ยินว่าการบริโภคของ คาร์โบไฮเดรต มันสามารถทำให้คุณอ้วนได้ แต่ไม่ใช่การบริโภค คาร์โบไฮเดรต ในตัวเองสิ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อคุณคือความสมดุลที่ไม่ดีในการบริโภคทั่วไปของคุณ อาหาร . ในทางตรงกันข้าม คาร์โบไฮเดรต พวกเขาเป็นแหล่งกำเนิดของ อำนาจ และดีสำหรับ ลดน้ำหนัก .

คาร์โบไฮเดรตหรือ คาร์โบไฮเดรต พวกมันเป็นโมเลกุลทางชีวภาพที่ประกอบด้วยคาร์บอนไฮโดรเจนและออกซิเจนซึ่งหน้าที่หลักของสิ่งมีชีวิตคือการจัดหา อำนาจ ทันทีและโครงสร้างให้กับสิ่งมีชีวิตเหล่านี้สามารถให้พลังงานเพียงพอที่จะทำตามแผนลดน้ำหนัก

จากการศึกษาของ CARMEN (การจัดการอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตในอาหารแห่งชาติยุโรป) คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในพืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช, ผัก ผัก และผลไม้สามารถช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่จำเป็นในการสร้างสมดุลให้กับคุณ อาหาร . ปริมาณผักเป็นกรัมผักและผลไม้จะต้องมากกว่าปริมาณของพืชตระกูลถั่วและธัญพืช ผัก มันควรจะกินดิบในรูปแบบของสลัด

ในการศึกษานี้มีอาสาสมัครที่มีน้ำหนักเกิน 400 คนเข้าร่วมและแสดงให้เห็นว่ามีความเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยการเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตและลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ไขมัน . เมื่อถึงหกเดือนกลุ่มควบคุมการศึกษามีน้ำหนักน้อย ในขณะที่กลุ่มที่ติดตามอาหารที่มีไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูง พวกเขาลดน้ำหนัก .

ที่นี่เราจะแสดงรายการของ 5 อันทรงพลัง คาร์โบไฮเดรต สิ่งที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณ:

1. ถั่วดิบและเมล็ด . การรับประทานถั่วและเมล็ดอื่น ๆ จะช่วยเพิ่มระดับของ serotonin สารที่ช่วยในการส่งสัญญาณประสาทลด รู้สึกหิว ช่วยเพิ่มอารมณ์ส่งเสริมสุขภาพของหัวใจลดความอ้วนในช่องท้องและความดันโลหิตสูงวันละ 30 กรัมก็เพียงพอที่จะทำให้คุณดีขึ้น สุขภาพ .

2. ลูกเกดและลูกพลัม . แม้จะมีรสหวานลูกเกดและลูกพลัมเป็นผลไม้เล็ก ๆ แคลอรี่ . พวกเขาไม่มี ไขมัน และ 93% ของ อำนาจ พวกเขาให้มาจากคาร์โบไฮเดรต: กลูโคสฟรุกโตสและโพลีแอลกอฮอล์ การเพิ่มคาร์โบไฮเดรตทั้งสามนี้ทำให้เป็นไปได้สำหรับ สมอง มีพลังงานที่พร้อมใช้งานได้ง่ายและการดูดกลืนแบบก้าวหน้า นอกจากนี้การบริโภคระหว่างมื้ออาหารยังช่วยให้เราสามารถหลีกหนีจาก อาหารขยะ เที่ยง

3. มะละกอ . มะละกอเป็นผู้ช่วยที่ดีในการ ค่าเผื่อการดำรงชีวิต เพราะมันช่วย ล้างพิษ สิ่งมีชีวิตเนื่องจากปาเปนมีเนื้อหาสูง การขนส่งในลำไส้ และเพื่อปกป้องลำไส้ของคุณ

4. หน่อไม้ฝรั่ง . การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าพวกเขากระตุ้นระบบ ภูมิคุ้มกัน และช่วยลดระดับของ คอเลสเตอรอล ในร่างกาย หน่อไม้ฝรั่งมี อินนูลิน คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้ถูกย่อยโดยร่างกาย แต่ถูกใช้โดยร่างกายเพื่อเลี้ยง แบคทีเรีย อาหารเพื่อสุขภาพที่พบใน ลำไส้ . สิ่งนี้จะช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง

5. อะโวคาโด ภายในไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเราพบว่า กรดโอเลอิก จำเป็นสำหรับความอยากอาหารที่จะปรากฏอีกต่อไป นอกจากนี้แล้วยังมี ไฟเบอร์ และ โปรตีน ที่ช่วยในการรับ ท้องแบน .

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).