5 เคล็ดลับการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม

• เมษายน 20, 2024

ความเสี่ยงของการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นบ่อยในผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตามคนหนุ่มสาวและนักกีฬามากขึ้นประสบกับมัน

ตามที่ ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูและเป็นประธานการประชุมJosé Luis MartínezHernández นักกีฬาอาจมีโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากมีข้อต่อมากเกินไป ตัวอย่างนี้คือนักฟุตบอลที่สามารถนำเสนอในข้อเท้าหัวเข่าและสะโพก
 

ข้อแนะนำในการลดอาการปวด

• รับ ยาเสพติด เหมาะสมในการควบคุม ความเจ็บปวด
• ส่วนที่เหลือจะช่วยให้คุณย้าย ข้อต่อ ง่ายขึ้น
• เก็บ น้ำหนัก ที่เหมาะสมและต่ำ
• ใช้ความร้อนหรือเย็นอาบน้ำในน้ำอุ่นหรือว่ายน้ำในสระด้วยน้ำร้อน
• การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและควบคุมอาการของโรคไขข้อ . การออกกำลังกาย ทุกวันเช่นการเดินหรือว่ายน้ำช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ลดความเจ็บปวดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ร่วมกัน

• การออกกำลังกายของการเคลื่อนไหวในวงกว้าง เช่นการเต้นรำ; บรรเทาความฝืดและช่วยให้คุณยืดหยุ่น

เสริมสร้างการออกกำลังกาย ซึ่งอาจรวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณรักษาและพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและด้วยวิธีนี้จะช่วยป้องกันของคุณ ข้อต่อ .

แอโรบิกและการออกกำลังกายต้านทาน ยกตัวอย่างเช่นการขี่จักรยานทำให้หัวใจและหลอดเลือดแดงของคุณแข็งแรงขึ้นช่วยให้คุณไม่ได้รับน้ำหนักและมีส่วนช่วยให้การทำงานของร่างกายดีขึ้น แอโรบิกออกกำลังกายอาจลดการอักเสบของบางคน ข้อต่อ .

ก่อนเริ่มต้นใด ๆ การออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อระบุว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะปฏิบัติตามสถานะสุขภาพของคุณ

ออกกำลังกายและลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นกับคุณ!

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).