5 เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีความเครียด

• เมษายน 25, 2024

อาหารมีความสามารถในการผ่อนคลายลด ความตึงเครียด และปรับปรุงอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันที่เลวร้าย กิน คาร์โบไฮเดรต เช่นไอศครีมและเฟรนช์ฟรายเป็นหนทางที่นำไปสู่ความสุขอย่างรวดเร็วเนื่องจากพวกเขาปรับปรุงอารมณ์ของผู้คนได้ทันทีเนื่องจากมีการเปิดตัวอย่างรวดเร็วของ serotonin ซึ่งก็คือ ฮอร์โมน ของความสุข

อย่างไรก็ตามความสุขนี้มีอายุสั้น การกินมากเกินไปก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางจิตวิทยาหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิดและความรู้สึกไร้อารมณ์ นอกจากนี้ยังมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักซึ่งเป็นปัจจัยที่บ่อนทำลายการเห็นคุณค่าในตนเองของบุคคลใด ๆ GetQoralHealth ให้ 5 เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการ binges เหล่านี้

1. กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ทุกชนิด คาร์โบไฮเดรต ช่วยกระตุ้นการผลิตของ serotonin . อย่างไรก็ตามคอมเพล็กซ์รักษาระดับน้ำตาลให้คงที่เพราะพวกมันจะถูกย่อยอย่างช้าๆ แลกเปลี่ยนมันฝรั่งทอดหนึ่งแก้วสำหรับข้าวโอ๊ตธัญพืชหรือพาสต้า

2. เคี้ยวผัก: ผักสดนั้นเหมาะที่จะลด ความตึงเครียด ตั้งแต่เมื่อเคี้ยวพวกเขาพวกเขาปล่อยความตึงเครียดของขากรรไกร ผักมีระดับแคลอรี่ต่ำซึ่งนอกจากจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้แล้ว

3. รวม Omega3 ในอาหารของคุณ: อาหารที่มีระดับสูงของ โอเมก้า 3 เช่นวอลนัทอัลมอนด์และแซลมอนควบคุมการผลิต คอร์ติซอ , ฮอร์โมน ของ ความตึงเครียด . พวกเขาป้องกันความผิดปกติเช่น พายุดีเปรสชัน และปรับปรุงการทำงานของสมอง

4. บริโภควิตามินซี: ผลไม้รสเปรี้ยวลด คอร์ติซอ และเสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน . ความตึงเครียด ทำให้จุดอ่อน ระบบภูมิคุ้มกัน และทำให้คุณเป็นเหยื่อของโรคเช่น ไข้หวัดใหญ่ .

5. ดื่มชา: theanine มันคือ กรดอะมิโน ซึ่งพบในชาเขียวและมีผลทำให้มั่นใจ แต่ไม่ง่วงนอน อีกทั้งยังช่วยลดความ ความดันโลหิต สูง

หากคุณมีวันที่แย่และกำลังคิดจะกินทุกอย่างที่อยู่ในตู้เย็นของคุณ ใช้ง่าย! มองหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อการผ่อนคลายการกินมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขชั่วครู่ชั่วยาม เตรียมชาอร่อยและดูภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ!

คุณต้องการที่จะลดน้ำหนักตามธรรมชาติและไม่มีการตอบสนอง? ลงทะเบียนกับเราและรู้จักโปรแกรมของเรา

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).