5 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการตีกลับอาหารของคุณ

• เมษายน 19, 2024

โดยปกติเซลล์ของร่างกายของเราได้บันทึกน้ำหนักของอะไรไว้เสมอและจะพยายามทำให้มันคงที่ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณทำอาหารเซลล์เหล่านี้จะถูกโปรแกรมใหม่ในเวลาที่กำหนด แต่ในที่สุดจะพยายามกลับไปที่ น้ำหนักของมันดังนั้นเราจะได้รับกิโลกรัมที่หายไปอีกครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงมันทางเลือกคือการทำ อาหารบำรุงรักษา .

การอดอาหารตลอดเวลาแทบเป็นไปไม่ได้จากมุมมองทางสรีรวิทยาและอารมณ์ เลวร้ายที่สุดคือมันสามารถเป็นอันตรายยิ่งกว่าน้ำหนักเกินเดียวกันตามที่อธิบายโดย นักโภชนาการ Carmen Haro สถาบันโภชนาการและสุขภาพของ Kellogg ในวิดีโอต่อไปนี้:

ดังนั้นวิธีการหลีกเลี่ยงการตีกลับและบรรลุน้ำหนักร่างกายที่แข็งแรงของคุณ? ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ทำ อาหารบำรุงรักษา หลังจากการลดน้ำหนักซึ่งหมายความว่ามันจะเป็นขั้นตอนระหว่างอาหารที่ จำกัด และการกินที่ดีขึ้นและนิสัยการใช้ชีวิต:

1. วัตถุประสงค์คือเพื่อให้อาหารบำรุงรักษา (normocaloric) คือการทำให้น้ำหนักคงที่อย่างน้อย 3 เดือน นั่นเป็นสิ่งที่เพียงพอสำหรับเซลล์ที่จะลงทะเบียนน้ำหนัก "ปกติ" ใหม่โดยหลีกเลี่ยงผลการตอบสนองโดยทั่วไป

2. การเลือกอาหารบำรุงรักษาที่เหมาะสมเป็นปัจจัยพื้นฐาน คนที่อยู่ในระดับต่ำและอยู่ประจำไม่ควรทำเช่นเดียวกับคนที่มีร่างกายสูง คุณต้องปรับปริมาณและตารางเวลาให้เหมาะกับแต่ละกรณีโดยพยายามลดน้ำหนักให้มากที่สุด

3. เมื่ออาหารที่มีข้อ จำกัด สิ้นสุดลงคุณควรจะสามารถกินทุกอย่างได้อย่างสมดุลหลากหลายและปานกลาง แต่ถ้าวันหนึ่งคุณคิดว่าคุณกินเกินกว่าที่กำหนดคุณสามารถชดเชยมันด้วยอาหารมื้ออื่น ๆ ได้ตลอดทั้งวัน

4. อาหารบำรุงรักษาควรถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ดีเป็นเส้นทางใหม่ที่สุขภาพไม่ได้ขัดแย้งกับความสุข คุณต้องหาความสุขในการกินอาหารเพื่อสุขภาพและทำอาหารด้วยวิธีที่เบากว่า ด้วยวิธีนี้มันจะง่ายต่อการรักษานิสัยใหม่เหล่านี้และดังนั้นจึงเป็นน้ำหนักตัวใหม่

5. การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาระดับเมตาบอลิซึ่มของฐานที่เพิ่มขึ้นเร่งความเร็วดังนั้นการเพิ่มแคลอรี่ใด ๆ ก็สามารถทำให้เป็นกลางได้อย่างง่ายดาย

จำไว้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักของคุณคือทำช้าๆ คุณต้องมีความอดทนและไม่ต้องการผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้น ขอแนะนำให้ลดน้ำหนักระหว่างครึ่งถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ไม่มากไปกว่านั้นทำการควบคุมอาหารด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการเด้งกลับมาและคุณจะสามารถรักษาน้ำหนักได้ดี

ยาวิดีโอ: 24 EASY DIYs TO MAKE IN NO TIME (เมษายน 2024).