5 เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงความผิดปกติในการนอนหลับของวัยรุ่น

เพื่อเสริมกำลัง นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และป้องกันการเปลี่ยนแปลงใน วัยรุ่นฝัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ:

  1. ความสม่ำเสมอใน เวลานอน และลุกขึ้น; เปิดเผยคนหนุ่มสาวสู่แสงที่รุนแรงในตอนเช้า
  2. หลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้น ในเวลาที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการง่วงนอน
  3. หลีกเลี่ยงการบริโภค สาร สารกระตุ้น
  4. กำจัดกิจกรรมที่ทำให้วัยรุ่นเข้ามาเตือนภัย หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
  5. ปฏิบัติการ การออกกำลังกาย อายุที่เหมาะสมและสอนให้เขาผ่อนคลาย

แพทย์ยังสนับสนุนให้วัยรุ่นยอมรับการเปลี่ยนแปลงในการดำเนินชีวิตเพื่อส่งเสริมนิสัยการนอนหลับที่ดี ยกตัวอย่างเช่น พวกเขาไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟ ในตอนเย็นหรือกลางคืนเพราะคาเฟอีนทำให้พวกเขาตื่นตัวเช่นเดียวกับ เล่นกับวิดีโอเกม หรือดูโทรทัศน์ก่อนนอน

มีมากมาย สิ่งเร้า ใจวัยรุ่นที่ถูกทิ้งระเบิดในระหว่างวัน (เช่นทีวีวิดีโอเกม ฯลฯ ) และความต้องการนอกหลักสูตรที่เพิ่มขึ้นทำให้คนหนุ่มสาวตื่นจนเที่ยงคืน สำหรับแพทย์ Germán Castellano ประธานสมาคมการแพทย์วัยรุ่นสเปนการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในการใช้ เวลาว่าง ไม่เพียงพอเนื่องจากการบริโภคโทรทัศน์และวิดีโอเกมมากเกินไปมีความรับผิดชอบโดยตรงต่อความไม่ตรงกันนี้ “ มีเพียงสองวิธีคือชะลอเวลาเรียนตอนเช้าหรือให้ครอบครัวและสังคมเปลี่ยนนิสัยของคนหนุ่มสาว” เขากล่าว

ปัญหาอื่น ๆ จะถูกเพิ่มเข้าไปในการลดลงของผลการเรียน: สมาธิสั้น , การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ (ความโศกเศร้าความหงุดหงิดและความโกรธ) ความยากลำบาก ควบคุมอารมณ์ เพิ่มแรงกระตุ้นและเพิ่มอุบัติเหตุจราจร ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าบทบาทของผู้ปกครองคือกุญแจสำคัญ: "พวกเขาจะต้องสร้างการศึกษาที่มีความรู้สึกแบ่งปันและมีความรับผิดชอบหนีออกจากการป้องกันมากเกินไปและรู้ว่าเด็กและวัยรุ่นต้องการ บรรทัดฐานและข้อ จำกัด "ปัจจุบันดร. กัสเตลลาโน่เสริม" 43% ของผู้ปกครองปฏิเสธและไม่พูดคุยปัญหาประจำวันกับลูก ๆ ของพวกเขารวมถึง ตารางเวลา . และพวกเขาไม่ทำเพราะกลัวที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขาและเพราะพวกเขาไม่รู้วิธีจัดการกับพวกเขา "


ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (มีนาคม 2024).