5 เคล็ดลับเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพประจำวันของคุณและลดน้ำหนัก

• เมษายน 18, 2024

คุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้ผล? การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ขึ้นอยู่กับสี่เสาหลัก: อาหารสุขภาพทางอารมณ์อาหารเสริมและการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตามสิ่งที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าในหลังหรือเพียงแค่ไม่ทำงาน; สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงมัน

องค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักหากทำอย่างถูกวิธีในเวลาที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด ดังนั้น GetQoralHealth, ด้วยข้อมูลจาก เสียง Huffpost ให้ห้าปุ่มเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรประจำวันของคุณ:

1. ย้าย ตามที่ Alejandro Chabán ผู้แต่งหนังสือ "จากไขมันสู่ความกล้าหาญ" การเคลื่อนไหวจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณพยายามทำช่วงเวลา 35 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องอยู่ในโรงยิมสิ่งสำคัญคือคุณต้องขยับและเพิ่มจังหวะการเต้นของหัวใจโดยมีจุดประสงค์ในการเผาผลาญแคลอรี่

2. อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุด? การศึกษาของ ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยดุ๊กในสหรัฐอเมริกา แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิกเป็นแบบฝึกหัดความเข้มต่ำหรือปานกลางที่ขึ้นกับความจุของออกซิเจนมากกว่าความแข็งแรงทางกายภาพ ตัวอย่างเช่นการเต้นรำว่ายน้ำหรือวิ่งบนถนน

3. ดีกว่าเร็วกว่าในภายหลัง . เพื่อเพิ่มผลของการออกกำลังกายเวลาที่เหมาะที่สุดคือตอนเช้าเนื่องจากการเผาผลาญทำงานได้เร็วขึ้นดังนั้นการออกกำลังกายในเวลานี้ของวันจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์เพิ่มขึ้นเกือบ 15%

กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มการเผาผลาญไขมันโดยสมดุลทางสรีรวิทยาของสารอาหารบางอย่าง ระดับของไกลโคเจนซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตจะถูกบริโภคในเวลากลางคืนเพื่อรักษากระบวนการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน เมื่อระดับไกลโคเจนต่ำในตอนเช้ากิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือดจะเผาผลาญไขมันแทนไกลโคเจน

4. หลีกเลี่ยงกิจวัตรประจำวัน ร่างกายมนุษย์คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเช่นเดียวกับที่เคยและเมื่อยล้าในกระบวนการของการเจริญเติบโตและไม่สูญเสียไขมันหรือน้ำที่มี นั่นคือเหตุผลที่เราควรทำการฝึกซ้อมตามปกติรวมถึงความถี่ความเร็วและน้ำหนักเสมอ

หากต้องการดูการเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกายคุณต้องใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์โดยคำนึงถึงว่าคุณจะทำงานกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกายสองครั้งต่อสัปดาห์ หากเวลานั้นผ่านไปและคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ คุณควรเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทันทีน้ำหนักที่คุณใช้จำนวนชุดและการทำซ้ำที่คุณทำ

5. ความเข้ม . ถึงแม้ว่าความเข้มจะกินแคลอรี่มากขึ้น แต่คุณควรจำไว้ว่าคุณควรจะทำเวลาให้เสร็จโดยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง สำหรับรัฐของรูปแบบพื้นฐานและวัตถุประสงค์ของการลดไขมันคุณจะได้รับมากขึ้นจากเซสชั่นโดยการยืดระยะเวลาของมันและรักษาความเข้มที่สมดุล

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสามารถช่วยคุณในด้านอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นปรับปรุงการนอนหลับฟังก์ชั่นของสมองและอารมณ์ของคุณ ย้ายและรับเป้าหมายของคุณ?

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).